今日のように時間が取れる時は 『少しハード目にやるか』 と思って 意気揚々とジムに行くのですが 大体いつも通りとなってしまいます。 というのも 『あっ、これ以上やると痛めるな』 というタイミングが必ずあって それ以上は進…

twitterなど見ても 『腹筋がバキバキです』みたいな投稿を タイムラインで見かけます。 なかなかそういうふうにするのは難しいことなので その大変さは知っているつもりです。 しかしその上で 腹筋をバキバキにするのに 何…

何年もやっていると もう変化がなくなってきた『筋トレ』 タイトルにあるとおり 『伸びしろ』ももう落ちることはあっても 向上していくことはなかなか難しいというのが 正直な感想です。 （もちろんビギナーは違いますよ） もうマ…

スクワットは確実にやってもらいたい トレーニングの１つですが 負荷とか量、フォームがおかしいと 途端に痛める種目でもあります。 今日僕が背中がなんとなく痛いのは 一昨日調子に乗ってやったせいです。 たぶんそうだと思います…

筋トレをやる上で 数セット組む必要があります。 その間と間の休憩を『インターバル』 というのですが先日厳密に『１分』として サーキット形式で回したら いつもの三分の一くらいで終わりました。 終わった時はいつもよりも 疲労…

まさにスポーツジム会の『BIG2』ですが みなさんはどうしていますか？ 僕なりの経験からの答えをお話していきたいと思います。 ＼楽天連続1位3冠／ランニング ソックス レディース メンズ キッズ スポーツ 靴下 トレラン…

スクワット、デッドリフト両方とも 人気のある種目ですが やったことで痛めてしまったケースも よく聞きます。 その際の注意点をもう一度洗いなおしてみます。 フォームを獲得しているか？ ここができていない人が案外います。 僕…

僕は仕事上よく遭遇する場面ですが どこか痛める →筋トレ中止 →だいぶ体の調子戻ってきた →いつ運動再開していい？？？ というケースで助言をします。 ではそういう助言をして復帰してもらっているか 今一度文章に起こすために…

何らかの原因でライフワークである運動ができない そんな場面に仕事柄遭遇することが 多々あります。 そしてこういった状況を完全に自己判断で決めていき 再発されている人 こちらも多数いらっしゃいます。 体のことに関して 『自…

いやいや、わかっていたとはいえ この日が来てしまいました。 傾向はありましたが 段々と 『今まで持てていた重量が挙がらない』 ということが日々起こっています。 そこに重きを今は置いていないというか 体重は減らしている １…

『筋肉をつけましょう』 そうは言われるものの 『どの程度つけるべきか？』 ということが明確にされたものはあまり見ません。 どこがどのようにつけば 『筋肉がついた』ことになるのか 考えてみました。 日本一わかりやすい 筋肉…

『DQN』 いわゆる２ちゃん用語なのですが 非常識で軽率な行動をする人 という意味でつかわれます。 直接的迷惑ではないのですが きわどいラインだと思っています。 そういう人がジムにいたりすると わずかな時間ですが 気分は…

筋トレをやっていると 多少なりとも『アクセサリー』の存在に気が付きます。 主に 『パワーグリップ』『ベルト』『リストラップ』 ゴールドジム(GOLD`S GYM) パワーグリップ 3710 プロ M (手首の太さ約18c…

今年も『運動で腰痛がなくなりました』 みたいな話をたくさん聞きたいなと 思っているのですが なかなかそううまくいかないのが 現状。 僕の発信が影響力なさすぎ というのもありますが それならばということで 身近にいらっしゃ…

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やるほうもかなりやっていますが 筋トレとの接点の原点はやはり『治療』 いろいろなケースでの症例を見てきました。 （ブログでも筋トレ・筋トレ言っているせいもあるのかな？） そんな中で規則性というか この場所の痛みは即中止、…

昨日のダイエットの話の続きにもなるかと 思うのですが 『腹筋』が割れてきました。 腹筋どころか、『腹斜筋』も浮き上がってきています。 この辺のどのように腹筋を作っていくかという ことに関してはけっこう試行錯誤してきました…

毎年この時期になると 1年を振り返りどうだったか？ を考えます。 筋トレで言うとちょうどマンネリ期間がいつもこのあたりにあったりします。 何だか毎年書いています 筋トレのマンネリを嘘のようになくす８つの解決策 筋トレが『…

最近というかちょっと前から 『ストレッチ』という言葉がやたら独り歩きしているように 思います。 関節の可動域や筋肉の柔軟性を高めるために する手軽な運動、みたいな捉え方で 一般にもかなり浸透しているように思います。 真っ…

意図的にでもあるんですが プロテインを取らないとどういう変化が起こるのか 試してみたいと思い もうけっこうな間とっていません（半年以上） トレーニングの量というのは 大前提に絶対的な要素には なりますが それと同じくらい…

毎日やる必要はない中 今年もせっせと毎日トレーニングに励んでいます。 そこであんな重いものを持つのに なんで続くかというと 『そこまでやっていない』ということに 尽きます。 トレーニング時間も1時間以内 それほど重量や、…

男性のトレーニーに多いですが 重量にこだわるあまり 少ない可動域で無理やり持ち上げる ということがけっこうベンチプレス界隈では 多いように思いますが 筋トレの効果を最大限にしたいのであれば これは完全に逆効果。 むしろ重…

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筋トレはいつも同じメニュー、負荷が続くと 必ず伸び悩みにぶつかります。 そのタイミングで組み換えしたり ボリュームを変えたりするのですが 今回はちょうどトレーニングの真ん中の日に 『体幹のメニュー』だけの日を 導入し実践…

ベンチプレスを始めると最初は 面白いように重量が伸びます。 しかし、あるところまで行くと 思うように伸びず、停滞していくことがよくあります。 こういった事に陥った時に よくある原因をお話ししていきます。 もちろんその原因…

普段やっていて気づかなかったのですが 筋トレをやっている人は 『姿勢』がいい人が 多いように思います。 そんな感じなので おそらく矯正したりする必要がある人はいないでしょう。 ではなぜ姿勢がいいのか 考えてみたらこんなと…

ワクチン接種で大きく狂わされた ７、8月ですが ワクチン接種から『休養もトレーニング』を学んだ （こんなことも書いていますが） 体の状態も完全復活してきているので また元のように 毎日ジムに行っています。 その都度自分自…

『伸び悩み』それはどんなことを継続していても 長くやっていると必ずぶつかる壁です。 まず前提として 『必ずやってくるもの』と考えるのが無難かと思います。 筋トレの伸び悩み、治療家としての伸び悩み、ブロガーとしての 伸び悩…

『よくそんな起きてすぐにトレーニングできますね』 とよく言われます。 朝やってはいますが 実は起きてすぐではありません。 必ずコーヒーを飲んで体温を上げて カフェインで目を覚ましてから始めます。 それが小さいことですが …

朝ジムで一緒になる方々がいるのですが その方は最初、ご夫婦でいらしていました。 それぞれが独立したメニューをやっていて 慣れあうこともなくたんたんとこなしています。 そして最近その方の御子息と思われる方たちの 来ていて、…

個人的な話ですが 『ベンチプレス』の重量が挙がらなくなっています。 『重量を挙げる』ことに今は価値を見出していないことも あるし、体重を少し意図的に減らしているということもあって 挙がらなくなるのも仕方ないことだと認識し…

トレーニーもお盆に入るにあたって 今年はどうかわかりませんが 帰省される方もいらっしゃると思います。 そうすると普段のトレーニング環境からは離れるわけで かなり間が空いたりします （そうでなくてもワクチンでけっこうできな…

殺人的な暑さが続きます。 ７～８月は仕事もしない方がいいのではないかと 思うくらい尋常じゃないです。 それでも運動不足は何とかしたい と思っている方は もう外での運動はすんなり諦めましょう。 熱中症応急処置 13点セット…

そういう時は 「やらなくてもいいじゃん」という話 ですがやらないと感じる気持ち悪さの方に 天秤が傾いてしまい ついつい出先でも単発でできないところはないかと 探してしまいます。 気分的なものなのはわかっていますが ビジタ…

夏は個々の夏休みなどリズムが一定にならず トレーニングもちぐはぐになりがちです。 夏までに出来上がった習慣も 壊れていく人も案外います。 まーそういった瞬間は仕方ないとしても 筋肉をつけるには ３つの重要な（なーんだと思…