運動を始めるなら今だと思いますが
（いつもそんなこと言っているような気がしますが）
それでもなかなか難しいという方は
たくさんいらっしゃいます。
（ほとんどそうなんじゃないかな）
そんな方は通勤時間を工夫すると
少し運動量は変わってきます
その方法です。
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このタイプ増えていますね
全てを階段で
ここで書くことは簡単ですが
やろうと思ったら意外と難しいことが
この階段です。
駅の階段、職場までの階段、・・・
考えてみると階段は山ほどあります。
そこをエスカレーター・エレベーターを使わないで
移動しようという手なのですが
これ真剣に全てやると意外なほど運動になります。
というか運動不足が露呈されるだけなのですが
週休２日であれば週に５回ほどこのルールに
したがってやらないといけないとなると
結構な運動量が積算されます。
昔ある方が
オフィスのある12階まで
毎日階段で登り降り
したそうですが
その効果のほどもかなり
あったとおっしゃっていました。
１つ難点としては
汗がこの夏場止まらなくという点ですかね。
でもこれはやってみる価値はありそうです。
電車で座らない
これは地味ですが
汗の心配はありません。
電車に乗っていても
空席があるのに立っている人は
気骨のある人です
それだけで尊敬の念を抱いていしまいます。
運動強度は下がりますが
負荷も比較的少ないのでおすすめです。
階段と併用すると
相当な運動量になるのではないでしょうか？
自転車通勤
そもそも電車に乗らないという選択肢も
あります。
そう自転車通勤です。
この時期はしっかり水分など取らないと
長時間の自転車通勤は
『熱中症』の危険もありますが
それは朝早く出るなどの工夫があれば
防げます。
https://unahone.com/wp-admin/post.php?post=15777&action=edit
一駅歩く
これは若干運動の要素が強いので
通勤でも帰りにおススメです。
これも経験している患者さんがいて
体重が減るのでいいですよ、と言われたことがありました。
運動強度としてはこれまでに
紹介したもののどれよりも運動強度は高く
効果も実感しやすいかと思います。
個人的には歩いているといろいろなアイディアも
わきますし
メリットしかないと思います。
実行しない手はないでしょう。
これまで紹介したもの全てやれば相当な運動量になるのではないでしょうか？
- 移動は全て階段
- 電車内では立つ
- 帰りは一駅歩く
わざわざジムに入会し
お金を払わないでも健康にはなれるものです。
【１日１新】
特になし
