筋トレをしていてぎっくり腰とは少々矛盾がありますが
メニューによってはフォームやインターバルの時間を間違えると
『ギクッ』といってしまうことがあります。
僕の経験も踏まえてギックリ腰になりやすい
メニューベスト３を発表しましょう。
大前提ですが・・・
ほぼ男性に多いのですが㌔数を追い求め
どこまでも重いものを持つことに執念を燃やす人が
けっこういます。（僕もかつてはそうでした）
経験というものは未来の行動が失敗しないように
失敗が少ないようにするための道しるべになります。
僕もかつての重量偏重のトレーニングから
脱却し、健康志向、あとは患者さんのためになる
トレーニングとはなんだろうかということを考えながら
できるようになりました。これも２０代の頃の経験が
生きているんだと思います。
とにかく重いものを持つ、ということに走ると
障害の発生する確率は上がるということを
前提にお読みください。
第３位 サイドベント
脇腹の筋肉である『腹斜筋』を鍛えるトレーニングです。
僕は重いのでバックエクステンションベンチを使ってやっています。
これで横向きにやります。
そしてより負荷をかけるために
ここにダンベルを持って行います。
先日背中を久しぶりにギクッとやったのも
これが原因でした。
『ギクッ』やらないように
するためにはいきなりダンベルを持ってやるのではなく
何回かフォームの確認をしてそれから
本動作に移っていくのが良いと思います。
第２位 デットリフト
ビック３と言われるメニューは（筋トレの王道）
ベンチプレス・デットリフト・スクワットなのですが
その１つです。
全体的にまんべんなく鍛えることができます。
現在僕はこれはやっていません。
何度も壊しました。
超重量になるとちょっと姿勢を油断すると
それだけでやってしまいます。
もしやる場合はウエストベルトは
必ずやりましょう。
(コルセットのようなものでもOK)
第１位 スクワット
お分かりの方もいらっしゃったと思いますが
スクワットが１位です。
下半身はほぼすべてこれで鍛えられるので
オススメはオススメなのですが・・・
これで何度筋トレができなくなったことか・・
自体重・低重量なら心配なし
自分の体重でのトレーニングや
低負荷・高回数のトレーニングなら
そんなに心配はいらないでしょう。
しかしちゃんと体温を温めてからやる必要はあります。
低重量のダンベルをスピードを上げて
回数を重ねるアップ方法もありますが
それは今回割愛します。
何よりもほどほどに
筋トレはのめり込みがちです。
ほどほどにしましょう。
１日サボっても全く問題はないはずです。
