『筋トレをしたい』という声は
『筋トレ女子』という言葉もありますし
最近よく聞きます。
（繰り返し言ってますが女性は絶対にやった方が良いと思います）
ただつけようと思うと
なかなか時間がかかるのも事実。
そこで僕が実践している
『最短で筋肉をつける方法』いくつか
ありますので
それをお話していきます。
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買おうか買わまいか
最近の３か月間
体調が悪くとても運動どころではなかった
今年の３～６月の３か月間
この時期にそれまで数年やっていたトレーニングは
途絶え、一気に筋肉もぺらっぺらに戻りました。
『衰えるのはあっという間』
知ってはいましたがこれほどまでとは思いませんでした。
そして体調が戻ってきていて
６月の後半からトレーニングを再開。
３カ月経過した今
元に戻るどころかこの短期間で
これまでの状態を超えるまで
持っていけてます。
もちろん体調もすこぶるいい。
何をしたかというとトレーニング全般を見直し
知識を蓄え大幅に内容を変えたことから
全て変わってきました。
そこで最短で筋肉をつけるにはこうしたらいいのか
ということも自ら学びました。
全て自分で考え行動です。
だからあっているかどうかわかりませんが
効果は上がっているので
これでいいと思います。
週３のトレーニング
まずはトレーニング頻度ですが
これは去年の年末などは週に２回のトレーニングで
やっていたこともあるんですが
はっきり言って維持はできますが
向上はしません。
これから始めようとする方は
維持できるものはないので
やはりトレーニング頻度は週３回が
ベストではないかと思います。
１回のトレーニング時間
そこでトレーニング時間なのですが
これは１時間以内にした方がいいと思います。
でないと継続が難しいし
筋肉もついていきません
（ここで言う時間は純粋に筋トレの時間のみについて）
なので１回のトレーニングでやる種目も
５種類以内（多くても６種類くらい）
にしないとおそらく１時間で終わりません。
インスタにも書きましたが
今日のトレーニングは
すこしオーバーワーク気味でした。
デッドリフト
20k×10rep×3set
60k×10rep×2set
80k×10rep×1set
40k×12rep×1set
ベントオーバーロウ
40k×10rep×6set
チンニング
10rep×3set
ワンハンドローイング
18k×15rep×3set
ラットプルダウン
47k×10rep×3set
バーベルバイセプスカール
22k×10rep×3set
バーベルトトライセプスエクステンション
22k×10rep×3set
リバースフライ
16k×10rep×3set
シットアップ
20rep×3set
書いてみてよくわかりました。
ここまでやってはダメで
（インスタはこれからもトレーニング日記更新していきます）
プロテインの摂取
あとどうしても外せないのが『プロテイン』
去年までのトレーニングは体重を増やしたくないので
プロテインはあえて飲みませんでしたが
結局のところそれ自体が誤りで
今回のトレーニングは１日に３～４回のプロテインの摂取
（トレーニングはしない日にも摂取するのがポイントです）
常に筋肉の原料である『タンパク質』を摂取し続けること
がトレーニングでは大事です。
ガソリンの入っていない車は走らないのと同じです。
プロテインの摂取で体つきはかなり取っていない時よりも
早く付いている感じがします。
睡眠
僕は不足気味ですが睡眠も大事な要素。
理想は夜トレーニングしてさっさと寝ることなんですが
朝方に変えた今となっては
夜のトレーニングは厳しいです、僕は。
アルコール
これも僕は守れていないのですが
アルコールは筋肉の合成を妨げるようで
飲まないに越したことはないようですが
僕は毎日飲んでいます。
飲みたいというより習慣なんだよな。
これから始める方へ
以上のことが大事になってきますが
トレーニングの内容は
大きい筋肉＞小さい筋肉
バーベル＞ダンベル
１０回出来る頻度×３セット
が最もいいと思います。
なので
ベンチプレス
スクワット
デットリフト
チンニング
この４種目を
１０回出来る分量を３セット
３カ月くらいはこれで様子をみれば
下地としては十分なのではないかと思います。
あとはやるかやらないか
あなた次第。
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特になし
