【超重要】筋トレの回数問題。1日おきから2日おきに頻度を減らした場合どんなことが起こるのか?

長く続いている習慣を続けることは怖いものです。
僕の筋トレも長らく1日おきを堅守していました。

まー実験的なことも含めて
1日おき⇒2日おきに変えてみるとどのような変化が

起こるか
ちょうど11月から1か月経過したので

ご報告したいと思います。

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感想(22件)


筋トレやる前に読みたい本。

筋力の維持は可能。しかし・・

この1カ月、2日おきを徹底しています。
生活はかなり朝の時間が空くので

他のことに時間を費やすことが可能になります。
これは言わずもがなですが、メリットだと思います。

そして問題の筋トレですが
変化はこんなことがありました。

ショルダープレスは30➞28㌔に

僕のやっているメニューの1つ『ショルダープレス』ですが

確実に上げられなくなっていることは間違いなさそうです。
ただどんどん上げられなくなることはなく一定程度におさまります。

はっきりとした筋肉痛が出現

頻度を1回減らしただけではっきりとした筋肉痛が翌日以降に出現します。
これは1日おきのときではなかったことです。

回復しているのかどうかわからない状態で
行っている時もしばしばあったので

これははっきり回復ができてからできるので
ある種の停滞はないと思います。

筋トレ動作時に疼痛発生

これは2日おきにしたばかりのときに起こったことなので
今はありませんが普段なら筋トレ動作時に痛みがでることはないのですが

精神的なものも含めて
(頻度減らしたら筋肉減るのでは?という不安)

問題はありません。

筋力維持はできます、ベンチプレスの数字を上げるには・・・

この1か月でわかったのは
まだ続けていくのでなんとも言えない部分はありますが

筋力を維持するには2日おきで十分
ということです。

今後も2日おきは続けていきますが
今のところ問題はなさそうです。

ベンチプレスの重量をどんどん上げたいということなら
1日おきを推奨しますが

実際のところかなり時間を取られますので
考えものです。

しかし1度味わってしまった2日おきだと
もう2度と1日おきのトレーニングには戻れない気がします。
1回1回のトレーニングを時短して

週の回数も減らしてどの辺が個人個人最適か
考えてやるようにすると継続が楽なような気がします。


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『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。 開業以来3300日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。 10年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。 アトピー整体、得意です