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減量を始めて食の意識を変えていますが
特にタンパク質の摂取を意識しています。
ダイエットは３大栄養素。
タンパク質、糖質、脂質、これらをどのように
コントロールするかが大事なわけですが
低糖質ダイエット、低脂質ダイエットはあれど
『低タンパクダイエット』というものは
存在しません。
それだけ人間が生きる上で
タンパク質は欠かせないことを
もう１度認識する必要があると
思います。
そのタンパク質ですが
意識してとると
体の変化があります
それについてです。
肌の調子がすこぶる良い
減量に入る前は首回りなどに
発疹のようなものがボツボツできていたのですが
少食&高タンパク食にしてから
綺麗に出なくなりました。
揚げ物をほとんど食べていないのも
関係があるとは思いますが
爪や皮膚や肌、そして髪の毛など
人間の組織を構成する大元のタンパク質
適度に取れていると
ますます健康になります。
肌の調子は明らかに違います。
粉末のプロテインは
マッチョなトレーニーが飲む
変な粉、みたいな偏見が未だにありますが
そうではなく女性が美しく健康になるための
ものと言っても過言ではないと思います。
意識して取った方が筋肉はつきやすい
そして筋肉の成長度合いはやはり飲んでいた方が
いいと思います。
明らかに体つきは違ってきます。
他のサプリメントは微妙なものもありますが
プロテインだけは取っておいた方がいいと
思います。
どれくらい取ればいいのか
タンパク質の必要摂取量は
運動をしていない方なら体重✖️１グラム
結構ハードにやっている方なら体重✖️２グラム
これを基準に意識して摂取するといいと思います。
なのでこの食品がこれくらいというのは
ある程度頭に入れておいた方がいいでしょう。
また取りすぎたとしても太ったり
体に悪いことはないので心配もいりません。
この１日当たりの必要摂取量は
かなり意識していないと取れないと思いますので
取りすぎるということは
なかなか難しいと思います。
なので粉末状のプロテインの力を
借りるとなおいいと思います。
