内蔵をまもるためにどうしてもお腹は出てきます。
でてきたお腹を引っ込めるのは
意外と大変です。
腹筋にまつわる誤解と最短で引っ込める方法とは
何か？考えてみます。
これからウエイトレーニングをはじめようとしているあなたへ ⑤ | ウナホネくん日記
筋トレ指南
きれいに割れた腹筋、これなんなの？
トレーニングを順調にこなしていくとシェイプされ
腹筋が割れてきます。
男性も女性も引き締まった腹筋というと
割れたものをイメージします。
業界用語で言うと
『シックスパック』なんて言ったりします。
さらに加えて言うと解剖学的に
腹筋の割れ目の部分。
これは『腱画』（けんかく）と言います。
赤線の部分です。
この腱画、鍛えて作るものではなく元々あるんです。
この腱画例えて言うならしっかりひもで縛った
『ボンレスハム』を想像してもらうと1番わかりやすい
と思います（紐の部分）
相当鍛えないとこうならないと思いになる方は
多いと思いますが実はこれ
みんな元々あるんです。
でもなぜくっきり割れ目がでないのかというと
腱画の上に脂肪組織が覆っているため
確認できないということが多いのです。
ですからその脂肪組織が取れてくれば
あえて腹筋のトレーニングをやらなくても
腹筋は割れてきます。
自動的にです。
シェイプされた腹筋を最短で作る方法その①
さて引き締まった腹筋を最短で作る方法ですが
意外とシンプルです。
その１つは『厚みのある皮下脂肪を徹底して落とす』
ことです。
具体的に言うと『有酸素運動で脂肪を燃焼させる』
ということに集約されます。
さきほども言いましたように脂肪組織が取れてくれば
自然と割れた腹筋は現れてきます。
これだけでひきしまったお腹の９０％は解決します。
シェイプされた腹筋を最短で作る方法その②
さらにいうと『腱画』に該当する筋肉
『腹直筋』のエクササイズをたくさんやること。
これはどちらかというとパーツ１つごとを大きくさせる
ことにつながるので少し上級者向けになるのかなと思います。
パワーアンクルなどで負荷を強めにかけてやる腹筋などは
効果的だと思います。
どれくらいで割れてくるのか？
シェイプされた腹筋の基準が人それぞれなので
難しい面もありますがどの程度修練されてくると
腹筋がきれいにシェイプされるかということなのですが
おおむね体脂肪１５％程度になってくると
明らかな腹筋の変化はありそうです。
かつて僕もハードに筋トレをやっていた時が
ありましたがそのときの体脂肪率が７％
腹筋は割れていました。
男性女性で性差があるので一概にくくることは
危険ではありますがだいたいこのくらいです。
女性で体脂肪率１５％というのはけっこう
上級者だと思います。
逆に言うと『腱画』がくっきりでるほど
やらなければいいわけで何事もほどほどです。
筋トレは中毒性もあるので気をつけないと
行けない部分はありますが・・・。
他にも良いことがあります
腹筋がしっかりしてくるといろいろ良いことがあります。
よく言われていることですが
『腰痛』が解消されます。
腰の負担を筋肉で支えることが出来るように
なるということです。
それと全員ではないですが
『便秘』が解消されることがあります。
これもよく聞く話です。
利点しかない腹筋のトレーニング
この機会に一考してみてはどうでしょうか？
【おっと！もうひとつ】
今週当院を襲った3:00〜5:00のヒマタイム。
はなきんの夜は空くのですが
昨日は違いました。
結局翻弄された１週間、よくわかりません。
