いまさら聞けない!ストレッチにまつわる10の基本

イメージ

 

 

ストレッチと言われてもなんとなくやっている人が
ほとんどで

 

 

最初からその内容を吟味して行ってる人は
あまりいません。

その辺を1からお話していこうと思います。

 

①身体を暖めて

身体を暖めて、身体の隅々まで血液がゆきわたってから(いわゆるウォームアップができてから)
ストレッチを始めましょう。

また、身体の中の温かさとともに外からの暖かさもストレッチには効果的です。
10〜15分程度やれば暖かくなるはずです。

 

②反動はつけずに

反動を使うストレッチは筋肉や腱を傷める恐れがあります。
静かにゆったりと、筋肉や腱にほど良い緊張を感じたところで

止めてそのまま何10秒かキープしましょう。
ほどよいところで止めないと続きません。

 

中央図書館対決 ⑰(荒川)

③段階的にストレッチ

筋肉を1回で伸ばしきってしまうのでなく、数段階に分けてストレッチをします。
例えば、はじめに10から15秒姿勢をキ-プしたら一度体を休めて

次にまた20から25秒姿勢をキープし、また少しほぐしてさらに30から35秒キープする
というように徐々に時間と強さを増していきましょう。

いきなり強いストレッチをすると、筋肉や腱を傷めます。

痛みは特にないのですが股関節がボキボキなります。これは何ですか?

 

④呼吸を大切に

息を止めて無理に伸ばそうとすると筋肉が緊張してかえって伸びにくくなります。
ゆったりした呼吸でリラックスしながらストレッチをしましょう。

土用の丑の日

 

⑤オーバーストレッチは禁物

ある程度の緊張が感じられるまでしないと、
ストレッチの効果はでてきませんが、痛みを我慢して無理に

ストレッチをするのはいけません。
無理なストレッチは逆効果であるだけでなく、筋肉や腱を傷めてしまいます。

患者さんの認識とはそんなもの

 

⑥自分のペースでストレッチ

身体の柔らかさは一人ひとり違います。
まわりと競ってストレッチをしてはいけません。

同じ人でも、その日によって身体の調子が違いますし
体の中でも部分や方向によって柔らかさが違います。

自分の体と対話するようにして、自分のペースでストレッチしましょう。

 

東京マラソン 完走者から

⑦毎日行うことが大切

ストレッチは、すぐに効果があるものではありません。
毎日の積み重ねで、柔軟な体はできてきます。

習慣をつけて行うようにしましょう。
また休んでしまうと、それなりに筋肉は衰えていきますのでご注意を。

⑧意識的にストレッチ

自分がどの筋肉を引き伸ばしているのか
どの関節を動かしているのか意識してストレッチをするほうが効果があります。

ただむやみに型どおりにすると、例えば膝の裏がゆるんで肝心のところがストレッチできなかったり
また余計なところに力が入って、傷めたりする恐れがあります

 

⑨両側をストレッチ

筋肉は、片側の筋肉が緊張して短くなると反対側の筋肉がリラックスして伸びるようになっています。
片側だけに集中してストレッチをすると、反対側が緊張したままになってしまいます。

交互に、両側の筋肉を(前面と後面、左側と右側)ストレッチするように心がけましょう。

 

⑩引っ張り合うエネルギーでストレッチ

ストレッチでは、ひとつの方向に引っ張るエネルギーがあると必ず反体側に引っ張るエネルギーがあります。
(例えば軸の脚と上げる足)

あるいはいくつかの方向に引っ張り合ってバランスをとる場合もあります。
つい、動きのある方向に神経を集中しがちですが、ストレッチをする場合、

その筋肉の両側から引っ張り合わないと効果がありません。
また、引っ張ってゆくエネルギーは自分の手先足先

頭の先で止まってしまうのでなくさらに遠くへ伸びていくようにイメージしましょう。
力で筋肉を固めてしまうのを避け、リラックスした状態になっていきます。

効果を感じられる期間は?

以上の10点の大事なポイントですが
効果が感じられるまでは3〜6か月かかるだろうと思います。

そこまで持続できれば
もう何も考えずに継続できるはずです。

筋力はとても大事ですが
柔軟性はもっと大事です。

心が折れそうな時はあると
思いますがそういう時は

無理をしてやらずに長い目でみて
やってみて下さい。


 

【おっと!もうひとつ】

今日・明日と『阿波踊り』です

今日の診療時間
(19〜20時)

と少し被ります。
この時間は外がうるさいので

会話も聞こえず
そういうことですから

かなり空いています。
たぶん・・・今日もそうだと思います。

この記事を書いた人

加藤 隆之院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来1500日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
4年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。

キョウセイで全てが変わる

応急的なマッサージをくり返し結局それを繰り返している人は朗報です『ウナギ式背骨矯正法』で生活を根本から変えましょう!!

ABOUTこの記事をかいた人

『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。 開業以来1500日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。 4年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。