計画的に準備できた方、練習不足で本番を迎える方
事情はランナーの数だけあります。
フルマラソンは長丁場。
途中色々なところが痛くなる危険はありますが
それはそのまま無視していてもいいもの。
それとも棄権をしないとまずいものその判断のポイントをまとめてみました。
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(アンダーアーマー)UNDER ARMOUR シャドー4.0ランキャップ(ランニング/キャップ/MEN)[1291840] 001 BLK/BLK/RLT ONESIZE |
なにかしらかぶっておいたほうがいいと思います。
ちょっとした筋肉痛レベルまで一緒にしない
レースコンディションというのは走ってみないと何とも言えません。
完全に僕の独断ですが、タイトルにもありますが
『開始１５分』が自己メディカルチェックの時間と捉えましょう。
この時間帯におおむねの見通しがつくはずです。
個人差もありますが１５分くらい走っていると血行が良くなるため
体中が暖かくなります。
走ってから痛くてもこの血行により改善され痛くなくなるもの
またはレース中に興奮物質として、発せられる『アドレナリン』で
痛くなくなるものは開始直後痛くても
無視してゴールまで向かいましょう。
おそらくそれらは関節の痛みなどではなく
筋肉の痛み、筋肉内の血流が豊富になると
痛み物質の代表である『乳酸』は抜けます。
途中なんとなく気持ちよくなってきたらそれは
『アドレナリン』のせい。
しばらく心地よい感じは続きます。
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(アンダーアーマー)UNDER ARMOUR アーマーライナー(グローブ/MEN)[1282763] 001 BLK/BLK/STL LG |
結局外すことが多い
リタイヤしないといけないもの
逆にリタイヤを考えないといけないことですが
それは足首・膝・股関節などの負荷がかかる関節の痛み
これらの場合は棄権せざるを得ないものもあります。
（なかには例外として足のマメというものもありますが今回ははずします）
これらの痛みは血行が良くなろうが改善しません。
それどころか距離が増せば増すほど痛みは増します。
本能的にも『ダメだな』と直感で気づきます。
練習を積んできている方ならわかると思います。
昨日のサークル中も自分自身膝が痛かったのですが
おそらく血行が良くなれば消えるだろうと思って走っていたら
案の定消えました。
消えなかったらどうしようと思いましたが
それはそれでブログネタになるとほくそ笑みました。
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あんまり重いとかさばります
走れば走るほど修練していく
こういった感覚的なものはやはり練習を積んでいないと
わからないものです。１週間後に迫った東京マラソン
いまから練習してもという意見もありますが
この１週間はその感覚を研ぎ澄ますトレーニングで調整して見ても
いいのではないでしょうか？
ちなみに今日は『青梅マラソン』のようですね。
東京マラソンの前哨戦だ。
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