『ベンチプレスが○○キロ上がる』
一時期とてもこだわっていた時期がありました。
方法さえ間違わなければ
男のロマンでもある『１００キロ』はだれでも到達できること
そのように思います。
ではその１００キロ達成のためには
どのような練習方法がいいか
コツはなんなのか？
その他諸々を含め
１００キロへの道を伝授します。
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目次
ベンチプレスばかりやる必要がある
メニューは当然『ベンチプレス』の比重は大きくなります。
下半身も関係あるといいますが
個人的には直接的には関係ないと思うので
やる必要性はあまりないかと思います。
大胸筋、上腕三頭筋を中心にメニューを組むべきでしょう
しかも高重量に限定します。
１０回上がればどんどん上げる
高重量を中心にやりたいので
１０回上がったらどんどん上げるという手段をとります。
おもりは１．２５キロごとに追加できるので
どんどん挙げられるならあげていきます。
そしてそれを３セット。
１００キロを挑戦していたときに１番効果を感じていたのは
ややふるさは否めないですが
『ピラミッド法』です。
バランスの取れたセット法です。
詳しくはこちらに書いています
週にやるべき回数
これはいろいろ試したのですが週に３回できれば
伸びていくしそれ以上だと疲労が取れない
週に２回だと、重量はなかなか伸びなくて維持するには最適
ざっくりいうとこんな感じになります。
絶妙にこの感じにおさまります。
パーソナルできれば早道
僕は経験がないのですが
パーソナルは補助が入るので
本来なら持ち上げる事ができない重量にも
挑戦できるのでこれはやっておくべきだと思います。
100キロから先は困難？？？
流れとしては
６０キロまでは割とスムーズ
→
８０キロで壁
→
９５キロ位でもたつく
→
達成！
みたいな感じがあるので
まずは８０キロの壁を目指してください。
僕はその後１２０キロまで目指したのですが
それはまたさらに高度な技術や計画が必要なので
それはまだ達成できていません。
いずれ挑戦したいなとは思っています。
この記事を書いた人
- 院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
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『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来3100日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
9年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。
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