ウオーミングアップはある程度みなさんやっているように 思いますが運動が終わってからの『クールダウン』は まだまだ浸透していないような気がします。 時間的な制約も考えるとそういう時間を取ることは 難しいかもしれませんがそれ…

内蔵をまもるためにどうしてもお腹は出てきます。 でてきたお腹を引っ込めるのは 意外と大変です。 腹筋にまつわる誤解と最短で引っ込める方法とは 何か？考えてみます。 これからウエイトレーニングをはじめようとしているあなたへ…

  一般的な考えなのかもしれませんが 『筋トレは腕や足が太くなるからイヤ』 と思っている女性は多いと思います。 でも実際は全く逆です。 その理由をお話ししていきます。   男性ホルモンが産生されづらい…

筋肉が『固い』『柔らかい』というのはいろいろな人が関心をよせる要素。 何なのでしょうか？ 神経痛と筋肉痛の違いとは？ | ウナホネくん日記 興味のあることだと思います    初回の方ではまずわからない 本当によ…

患者さんの男女比もあるのですが（３：７くらい） 健康に対しての備えは端から見ていて 女性の方が１枚も２枚も上手です。 一方の男性は仕事をしていれば まず治療に来られる頻度が少ないです。 なかなか来れないひとたちの ために…

おはようございます。１日１投稿は非常に楽ですね。 時間も少し余裕ができます。 この空いた時間は今年全然読めていない読書の時間 にあてたいと思います。 読みたい本がありすぎておいつかないでしょうけど・・ さて、ウエイトトレ…

前回までの投稿はこちら↓ これまでの投稿はこちら ウエイトトレーニングとは？　ウエイトトレーニングを行う際 やるべき筋トレ　デッドリフト・スクワット 今日はこれからジムに行くなんて方は 多いのではないでしょうか？ くれぐ…

前回までの投稿はこちら↓ これまでの投稿はこちら ウエイトトレーニングとは？　ウエイトトレーニングを行う際　やるべき筋トレ　デッドリフト・スクワット 天気は悪いですが急激に涼しくなっているので なにか新しい運動の始め時で…

※重量物を持つ場合、必ずウエストベルトを装着しましょう。   肌の露出が多いこの夏場ですが もう少しずつ秋の香りもし始めていて ウエイトトレーニングを始めるには 遅いかな？と思っているあなた。 体作りも長期的に…

ここ最近は空前の健康ブームのせいなのか ２４時間３６５日空いているスポーツジムが出てきました。 神楽坂にもあり深夜や早朝に人が来るのかと 思いますが意外や意外利用する方はいらっしゃる ようです。 そういう時間にもやりたく…

ブログとアイシングという全く関連性のないことですが 毎日継続するという点ではとても大事なことです。 ブログはやらなければ特にマイナスはありませんが アイシングの場合は障害予防の観点からも やっておいてマイナスはないことだ…

我らの心とも言うべきラジオ体操。 この夏も各地で行われていますが 先日テレビで見る機会があったので 真剣にやってみました。 久しぶりにやりましたが 第２までやると長く けっこう良い運動です。 これまでそういう印象がなかっ…

しかし参りました。気温は低いけど強烈な 湿気。終わったかと思ったら今度は 暑さ。 去年の今頃は連続で３５度を超える日が 続いていましたが今年は今年で 体調管理が非常に難しい日々です。 こういう陽気で、雨で継続していた運動…

僕の１日の始まりはだいたいPCの前に座りブログを書く ということから始まりますが 子供も早起きなので起床後１時間もすると起きてきます。 子供が起きたらどんなに文章をサクサク書けてても そこで中断をする！という自己ルールを…

２回に渡って腹筋のことをお話しましたが 腰痛予防に腹筋をやりました、でもグキッ！腰痛再発（泣） 正しい腹筋のやりかた　①　② 腹筋をやるにあたって 『背筋はやらなくていいの』という質問を受けました。 結論から言うと 『背…

            来日中のオバマ大統領ですが（ノッチではない） 昨日はミシュラン三ツ星の『すきやばし次郎』 に行かれたそうです。 ここのご主人『小野二郎さ…

開業したての頃に筋肉のこととかいろいろ 投稿していましたが こういう基本的なことは繰り返し言うことが 大事なので大幅加筆修正して また書いていきたいと思います。 基本構造は上図のようになりますが 実は筋肉と腱は同じもので…

  先日患者さんから体が柔らかいとどんなメリットがあるのか？という　　質問がありブログにて回答しました。 同様に質問ですが、体を柔らかくするにはどんな方法がある？という新たな質問も出てきましたのでお答えしたいと…

ウナギのような柔らかい体をコンセプトに している当院にとって （いつからコンセプトになったんだ） 体が柔らかいとどんなメリットがあるのか 改めて考えてみたいと思います。 ①基礎代謝が向上し、血行がよくなる ②ケガ痛みなど…

運動をしている方が何かの原因で痛みを出し その運動を中止せざるを得なくなることは 良くありますが、その痛みが概ね良くなり 運動をまた再開したい！ っでそのタイミングは？ という場面が良くありますが それはいつなのでしょう…

東京マラソン落選後めっきり走る モチベーションが落ちていますが 運動を何もしないと1日何歩くらい 歩いているのか自分で調べてみました。 結果から言うと通勤に往復で２０００歩 仕事中は1日で３０００歩程度 ですのでだいたい…

最近は子供をプールに連れて行く機会がありますので 入ることがあります。 泳げない子供の面倒を見るのが精いっぱいなので 泳いだりしてはいませんが けっこう年長者が泳いでいる姿を見かけます。 たくさん泳いだ後の何ともいえない…

なかなか運動をする時間などが 取れない場合は日頃の時間を工夫する 必要があります。 その状況のなかでは 1日１万歩を目標にしてみては どうでしょうか？ ㌔に直すと約５㌔です。 けっこう意識して真剣にやらないと 難しい数値…

セントラルスポーツ研究所が、スイミングスクールに子供を通わせる保護者（有効回答６９８人） を対象に「子供の体力としつけに関するアンケート調査」を実施したところ ７３・５％の親が「風邪をひかなくなった」と実感していることが…

体の軸となる部分で、腹筋、背筋、胸筋、足の筋肉を含む胴体の部分を指します。 この部分が弱いと全身の筋肉を効率的に使うことができません。 体幹には普段あまり使われていない筋肉が多く、この部分を運動で刺激を与え 筋肉を鍛える…

  ストレッチとは 体を暖めてから 反動をつけずに 段階的に 呼吸を大切に オーバーストレッチは禁止、自分のペースで。 意識的にストレッチ 両方の筋肉をストレッチ 引っ張り合うエネルギーでストレッチ &nbsp…

昨日のレースから1日経ちましたが 今回は最後までバッチリ走りきったので 案の定、激しい筋肉痛に見舞われています。 朝地下鉄の階段を登れるか 真剣に困りました。 普段患者さんが持っている 『痛み』に触れられる機会でもあるの…

  ストレッチとは 体を暖めてから 反動をつけずに 段階的に 呼吸を大切に オーバーストレッチは禁止、自分のペースで。 意識的にストレッチ 両方の筋肉をストレッチ 引っ張り合うエネルギーでストレッチ ■両側の筋…

  ストレッチとは 体を暖めてから 反動をつけずに 段階的に 呼吸を大切に オーバーストレッチは禁止、自分のペースで。 意識的にストレッチ 両方の筋肉をストレッチ 引っ張り合うエネルギーでストレッチ &nbsp…

  ストレッチとは 体を暖めてから 反動をつけずに 段階的に 呼吸を大切に オーバーストレッチは禁止、自分のペースで。 意識的にストレッチ 両方の筋肉をストレッチ 引っ張り合うエネルギーでストレッチ &nbsp…

  ストレッチとは 体を暖めてから 反動をつけずに 段階的に 呼吸を大切に オーバーストレッチは禁止、自分のペースで。 意識的にストレッチ 両方の筋肉をストレッチ 引っ張り合うエネルギーでストレッチ &nbsp…

  ストレッチとは 体を暖めてから 反動をつけずに 段階的に 呼吸を大切に オーバーストレッチは禁止、自分のペースで。 意識的にストレッチ 両方の筋肉をストレッチ 引っ張り合うエネルギーでストレッチ &nbsp…

  ストレッチとは 体を暖めてから 反動をつけずに 段階的に 呼吸を大切に オーバーストレッチは禁止、自分のペースで。 意識的にストレッチ 両方の筋肉をストレッチ 引っ張り合うエネルギーでストレッチ &nbsp…

ストレッチとは 体を暖めてから 反動をつけずに 段階的に 呼吸を大切に オーバーストレッチは禁止、自分のペースで。 意識的にストレッチ 両方の筋肉をストレッチ 引っ張り合うエネルギーでストレッチ   シリーズ物…

筋肉とは：muscle 筋肉は、意識的に動かすことができるかどうか（随意筋、不随意筋）と 構造の違い（横紋筋、平滑筋）によって分けられます 靱帯は構造的には腱とよく似ていて、結合組織で構成されていますが 腱よりもさらに密…