筋トレで心掛けていることの １つに 『刺激の加え方に変化をつける』 これ意外と考えてトレーニングしているのですが 先日のトレーニングは いい感じに狙った筋肉に刺激が入った感覚が あり 筋肉痛も現在やばい感じです。 ドエマ…

ちょっと触ってみると 案外スマホでのブログ投稿、いろいろなことが できますね。これ電車の中で1本書けるな など新たな閃きも。真っ白になったPCは今修理中なのでしばしこの形態でブログ書きます。 筋トレは全て 筋トレは否が応…

※こんなときも！ 久しぶりの雨の朝です。 案の定ジムは空いていました。 いつも思うのは そんなときこそやるべき！ こう思います。 どんなときでも ブレないでやり続けた人間は 勝ちます。 ワンデー アキュビュー モイスト …

※バーベルトレーニングとダンベルトレーニング中間な感じのケーブルマシン 運動をしている方のお話を聞いていると （必ず運動歴を聞くので） 週末に1回という方が多いように 思います。 しかし実際のところ 週1の運動で成果を上…

筋トレを始めます。 始めの方は 筋肉痛もありますが のびしろもすごくあるので 頑張ります。 年間に何キロも脂肪から筋肉に変わることでしょう。 体形も変わり 人生も変わります。 しかしそれほどやっても 筋肉がつかない時期と…

※筋トレ後はこういうの。 いつも通り朝起きてジムに行くと （日曜日はさらに早い） 誰もいませんでした。 こんな早くやる必要はないですが （家族との時間を考えると僕の場合この時間にやらないといけない） もう少し 運動をする…

筋トレのメニューをいじってから 従来の大きな筋肉群から 細かい筋肉を意識して やるようになってから 筋肉がつくスピードが変って きています。 ただ重いものを持ち上げるだけと やってる部位を意識してやるのでは 全然違います…

※夜明け前の神楽坂 先週でしたか 週の初めはエンジンがかけづらい という投稿がありました。 憂鬱な週明けの月曜日を打破する方法 この投稿が 身に沁みました。 やはり月曜から運動です。 朝カフェ なんとなく〇〇は全て吹き飛…

筋トレをするには着替える必要がありますが その他周辺に必要な物もあります。 自前で用意しなくても ジムにあったりもしますが そんな筋トレアイテムをご紹介します。 ※夢は家ジム トレーニングシャツ・パンツ なんでもいいと言…

トラブルと言っても 自分自身のことなのですが 筋トレ後 『背中を痛めました』 それだけのことなのですが 痛めた時は仕事柄 ついつい いろいろなことを検証してしまいます。 ワンデー アキュビュー モイスト 【BC】9.0【…

※でもなんだかんだ骨の歪みです。 せっかくやるんだったら 効率的に筋肉はつけたい 誰もがそう思うはずです。 しかしながら 筋トレが思うようにできなかったり 飲み会があったり、寝不足であったり なんてことはよくあります。 …

不思議なことがあります。 ジムに行くと 朝早くても結構女性利用者の方がいます。 その方たちの多くは （ほとんど） 有酸素に向かいます。 ランニングマシンかバイクですね。 アップでやるのかと思いきや たっぷりやってそこから…

男性に限ってのお話だとは 思いますが 筋トレをやると どうしても 『〇〇㌔上がった』 など重量を追う話 に終始向かいます。 やり始めの頃は ぐんぐんは重量は上がりますが 時間が経つにつれ 伸びは鈍化します。 そんなとき …

6月から再開した筋トレですが 今回はトレーニング内容など大幅に変えて 今があります。 その中でも 今まではやっていなかった 『プロテイン』の摂取をして 筋トレをしていますが 結局のところ必要なのかどうかという 疑問を持つ…

筋トレというと どうもジムでやるトレーニングに 注目が集まりますが そんなもの一切 必要ない ということも逆に言えます。 そんな自宅での トレーニングで成果を あげている方の お話しです。 オプティマムニュートリション …

３０分寝ているだけで 筋肉がつく『コアトレ』 お試しもあるので 興味のある方には やってもらっていますが トレーニングの継続には 回数券の購入をお願いしています。 （１回払いだと高くつきます） 回数券についてはこちら 一…

トレ後は良質の高タンパク質！これです 筋トレを始めると どうも好きな種目、苦手な種目が 明確になります。 なかなか気が進まないから 重量で妥協して見たり インターバルの時間が異様に長くなってしまったり したことはありませ…

雨の日。 全ての行動が億劫になります。 それはいつも継続している運動に 関しても同じ。 言い訳の理由としては 最適です。 これまでの再三 どうサボらないようにできるか 書いてきました。 サボる口実がたくさんあるときに続け…

運動が体のためにいいことは いうまでもありません。 しかし少なからず 運動が苦手、嫌いな方も います。 運動を前提に話をすることは 間違っていませんが 嫌いなことや苦手なことをするのは 体に毒です。 では運動に頼らないで…

毎日歩いている70代の方が 施術中に 『毎日歩いているから筋肉ついているかしら？』 と聞かれました。 （その方は膝の施術をしています） 大腿四頭筋のことを言っているんだと 思ったのですが 僕は 『歩いていも筋肉はつきませ…

筋トレに関して 『時短トレ』を推奨している為 アップはしません。 それだけ聞くと 『ケガとかしないの？』と 思われる方もいると思いましが 特に問題はありません。 その理由をお話します。 Scivation Xtend B…

10月より日曜祭日は『休診』になります。 お間違いなきようお願いします。 1日おきのトレーニング習慣を守ろうとすると 必ず休日にぶつかります。 『土日は一切やらない』 などのルールにしない限りは どうしても避けて通れませ…

筋トレは高重量を重視するより 正しいフォームでどこを鍛えているかを 明確にすることの方が大事だと 僕は思います。 良くあるのは 『ヘロヘロ』になるまでやること。 これは一見筋肉にはいいように思いますが 多くの人は筋トレで…

こんな台風で雨の日なんてわざわざ ジムに行って運動なんかしたくないよ これが本音だと思います。 習慣化している人は 周りがどうとか 気分どうとか考えません。 今日のメニューをこなすだけ その後にはスッキリして 間違いなく…

ジムに行けばトレッドミルなどの有酸素系のマシン 一方ではバーベルなどのフリーウエイト 多くは両方の用意があります。 この両方ともやるべきなのか？それとも別々がいいのか？ 考えてみます。 改良耐風構造 Valife 長傘 …

いま読み途中の本なのですが 非常に共感できること満載の本があります。 死ぬこと以外かすり傷 これなんですが いいこといっぱい書いています。 まだ本当に読み出しのところですが 今回は大事なところ付箋付けて読んでいます。 久…

『筋トレをしたい』という声は 『筋トレ女子』という言葉もありますし 最近よく聞きます。 （繰り返し言ってますが女性は絶対にやった方が良いと思います） ただつけようと思うと なかなか時間がかかるのも事実。 そこで僕が実践し…

筋トレを１日のうちの 何時にやっているかわかりませんが 始める前に絶対にやっといたほうがいいことが １つだけあります。 それは何なのでしょうか？ 大塚製薬 ソイジョイ アーモンド&チョコレート 30g×12個 …

治療をしていていると 『もう２度と痛みを出してもらいたくない』 という思いがあります。 要は通わない状態がベストなわけですから （医療費もかからない、時間も割かれない） どうしても自助努力に よるところが大きくなります。…

己の筋肉はいくらでも 鍛えることはできますが その筋肉がくっついている 基盤である骨に関しては 鍛えることができません。 まずその骨の状態を『知る』ことが大切です。 体の軸・心の軸・生き方の軸―人生を豊かにするハッピー「…

大量の肉はトレーニング後に摂取しよう。 ある方（６０代）が 筋トレを始めたのでエニータイムフィットネスに 入会して筋トレを開始した というお話をしていました。 トレーナーなどつけずに 完全に自己流でメニューを組んでいたの…

今回のように大幅にメニューを組み替える前は 腹筋をしっかりとやっていました。 しかし効果のほどはそれほど といった感じでした。 そこでどうも調べて行くと 『腹筋はやる必要はない』ことに気づきました。 その理由をお話ししま…

日光の男体山に行ってきました。 詳細レポはまた後日ということにしておきますが 実際山に登った時に 必要な筋力とは何なのか？ 考えながら登山をしました。 言うまでもなく下半身 今回疲労を覚えたのは 主に下半身、体幹、です。…

夏は日中とても歩ける状態ではないので 朝のウオーキングしている方を多く見かけます。 本当にさまざまな年齢層の方がいます。 寒かろうと暑かろうと毎日歩く姿は 尊敬の念さえ抱きます。 そのウオーキングの効果を改めて 洗い出し…

運動をした後の『アルコール』は格別なものです。 そのために運動をしている人も当然のことながら いらっしゃるでしょう。 そんな運動後のアルコール摂取は 広く知られているように 『筋肉の成長を妨げる』ものとして知られているの…