骨も大事です。 『運動をする』ことは 筋肉の収縮運動の連携です。 逆にストレッチは 真反対の動き、筋肉を『弛緩』させることです。 わかりやすく言うと マッサージに近い筋肉動作になります。 疲労物質である『乳酸』を除去した…

筋トレをある程度やっていると 必ず耳にする『プロテイン』 さてこのプロテイン 飲んだ方がいいのでしょうか？ パーソナル・ワークアウト・ミュージック（パーソナルトレーナー、S根が選ぶワークアウト・BGM） 筋トレをする上で…

約１００日ぶりの筋トレ復帰は その衰えに愕然としました。 たった３カ月ですがこれまでの蓄積は 木っ端みじんに砕かれ、元に戻ってしまいます （つけるのは大変なのにね） そこで今回はジムも変わったし ちょうどいい機会と思って…

これまで色々な腹筋をやってきました。 あえて荷重をかけたり マシンを使ってみたり でも結局のところ 自分の体重でできる しかもいつでもできるものが１番だと いう結論にたどり着きました。 Soomloom アブホイール エ…

夏ですね〜 僕は体が『硬い』です。 相当硬いです。 でもストレッチはあえてやりません。 やる必要性を感じません。 なぜかって？ その理由をお話しします ストレッチ 少ないリソースで思わぬ成果を出す方法 必要性を感じない …

筋トレは1日の中で どのタイミングでやったらいいのか？ という質問を受けます。 それに対しての答えです （モノリリ）Monrr ハイカット 白黒 滑らない 靴 ジム シューズ メンズ スニーカー 3色展開（黒、赤、青） …

筋トレを３０～６０分で効率よくトレーニングするには 工夫が必要です。 そこで僕がやっているのが 『サーキットトレーニング』 大前提として ジムにいる人が少なく空いていないと できないというデメリットがありますが それは混…

筋トレを始めた人、再開している人 必ず遭遇するのが『筋肉痛』です。 この筋肉痛が出ているということが 適切な負荷がかかり いい感じですよ、というサインでも あるのですが やり始めの頃は負荷の設定も手探りだし 得てして、尋…

エニータイムフィットネスで再出発の 筋トレ。いろいろと衰えは感じますが いい機会なのでこれまでのメニューも見直しています。 １２月の『湘南国際マラソン』をにらんだ トレーニングと思っています。 そこでまず初めに 『ベンチ…

今までは『joyfit』に通っていたのですが 神楽坂に『エニータイムフィットネス』ができました。 色々な諸条件を含めると 後者の方が得なことがわかりました。 具体的にお話しします。 ガンプラ HGUC 1/144 RGM…

スポーツジムは公共の施設なので ルールがあります。 人がたくさんいるスポーツジムで いつものメニューが出来ない 時間がかかってしまう、なんてことありませんか？ それはある方法で一気に解決できます。 一体なんでしょうか？ …

エニータイムが神楽坂にできたので、変えました。各ジムの詳細はまたレポートします。 久しぶりに筋肉に負荷を与えたわけですが （約１００日ぶり） 懐かしい記憶とともに 最強M魂に火がつきました。 まー衰えたりなんだりで いろ…

体調不良から完全復帰し 体を動かしたい、という気持ちが出て来ました。 新たにジムに再加入。 久しぶりの筋トレが始まります。 その際の注意点をまとめてみました。 ビーレジェンド ホエイプロテイン 激うまチョコ風味 1Kg …

埃をかぶったマイロードバイク、復活の日は？？ 体調も元に戻る感じなので そろそろ運動もしっかりやっていた時の 状態にしようかと思っているのですが なかなか重い腰が上がりません。 原因を考えてみました。 ARCHNESS …

『腹筋と背筋をやろう』 そんなことわかってます。 腹筋と背筋をやれば腰痛の予防にもなるし お通じもよくなるだろうし 何よりもお腹が引き締まるので シェイプアップにも。 いずれの文言もよく聞く話ですが 実際に地道にやってい…

会社の期末も終わり 時間的な余裕も少しできてきた という方もいるのではないかと 思いますが その時間を使って 夏までにカラダを鍛えたい方も多いはず。 そんな方にとって 選択肢の多いスポーツジムですが いったいどこがいいの…

最近よく見かけるのは 筋トレをガツガツやる女性 どうせ筋トレしても太くなるんでしょう？ と固定概念が浸透してなかなか筋トレ人口が増えない 状況がありましたが、改善しつつあるようです。 僕は常々女性がもっとも美しくなるには…

週刊文春・新潮の発売日は木曜日ですが 次の週に祭日がある場合は前倒しで水曜発売になります。 いきなり何が言いたい方と言うと この週刊誌おそらく日刊紙にしてしまうと 内容が薄くなりいわゆる1時ニュース的なものが 多くなるよ…

ジムでの筋トレでよく見かける光景ですが スマホを携帯しながらしている人を散見します このスマホを持ちながらの筋トレ おもわぬ危険性があります。 家でやるならこれがおすすめです。 集中できない 筋トレをしている時は筋肉を鍛…

『筋トレあるある』ではないですが トレーニングの順序が思うとおりにいかないこと ありませんか？ 特にベンチなどで㌔数を挑戦している人は なるべく筋肉の疲れていない時に やりたいので最初にもっていきたい。 そしてフリーウェ…

1年以上前にベンチプレス１００キロを達成して以来 去年はとんとん拍子に１２０キロくらいまで 行くかと思いましたが 全く行かず維持するだけで精一杯。 ここから先、何か工夫が必要ではないかと ずーっと思いトレーニングを続けて…

長く続いている習慣を続けることは怖いものです。 僕の筋トレも長らく１日おきを堅守していました。 まー実験的なことも含めて １日おき⇒２日おきに変えてみるとどのような変化が 起こるか ちょうど１１月から１か月経過したので …

極端に寒いと言えば『今日』です。 今期1番気温が下がるそうです。 （ちなみに今日の神楽坂はお祭りです。） ドーンと福井in神楽坂 http://www.fukuishimbun.jp/kagurazaka/ ●TVで話題…

筋トレで治療の技術が上がることはないのもデメリット？ メリットは上げることはたやすいことです。 スラスラとでてくることでしょう。 しかし人に進めるときなどそうですが 得てしてメリットしか伝えない傾向にあります。 そこであ…

僕は１日おきで筋トレを続けていますが ときどきタイミングの問題で ２日おきになることがあります。 （本当にたまに） まさに今日がそうだったのですが １日おきより、２日おきのほうが効果がでるのかな とも思います。 マンネリ…

ストレッチの有効性、様々なメディア・本などで 知れ渡っていますが 忠実にそれを実践して健康になっている人をあまり見かけません。 (自分の周りがだけなのかもしれませんが） むしろ体が柔らかすぎてかえって可動範囲を広げすぎ …

いやー気持ちいい陽気です。 こんな時期から運動を始めるのもおすすめです。 もうずーっと続けている人は 耐え忍んでこのいい時期に巡り合い モチベーションも少し上がっていることでしょう。 結果続けることができないと効果が実感…

プレオープン、日曜日、１１時からです。よろしくお願いします。 四谷散策の最後に当院へ。 習慣化された筋トレ。そうやって続けられること自体 素晴らしいことです。 でも旅行や不測の事態で継続が難しい時が あります。少しでも行…

プレーン・ハーブ・スモークとあるこのサラダチキン。 筋トレの後は『良質な高たんぱく質』だろ と思い、筋トレ後は撮り続けていました。 その結果です。 実際、筋肉のつきはわからない 明確な差をつけて 食べた時と食べていない時…

その日はなんかジムに入ると、ムッと暑かったのですが 写真のような表示。 エアコン故障のお知らせ。 じゃー今日は辞めようとはならないので 何事もなくいつものメニューをこなしていました。 やはりエアコンが効いていないと 暑い…

あらゆるトレーニングの中で 地味で、時間がかかり、かつ筋肉がついた感じが薄い腹筋。 そうかと思うと筋トレで望むこと第１位（？）でもある お腹のシェイプアップ。 そのなんとかしたいけどなかなか つかない腹筋はどのように効率…

誰しもがやるストレッチ。 多種多様なものがありますが なんとなくやっている人が ほとんど。 『体、柔らかくなるんでしょ？』 それだけではないと思います。  これから運動をやる人のアップではない よく見かけるシーンですが、…

最近はいろいろなスポーツをやることが推奨されています。 それぞれの運動は神経系統が違うので 結果、特定の動きをやり続けてスポーツ障害につながる ようなことが激減しますし それぞれのパフォーマンスも上がることでしょう。 そ…

↑↑無精者はこちらがおすすめ 毎年のことですがジムに来る人が増えてきました。 なんかそんなんで夏を感じてしまいますが トレーニングの継続のポイントは 種類や量ではなく『時間』だと思います。 いかに効率よく筋肉に刺激を与え…

全部飲まなきゃいけないのも負荷です 先日の筋トレでベンチプレスを除く全部のメニューの負荷をあげました。 少々マンネリしていたのと そろそろウエイトをあげてもできるだろうという自信が あったので行いました。 案の定、翌朝は…