【自重トレ】家で絶対にやってはいけない2つの筋トレ


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感想(69件)

東京で筋トレができない状態
始まってから1週間経ちます。

トレーニーたちは思いの外
苦戦し、思ったトレーニングができていないように

思います。
かくいう僕もそうです。

体がぐにゃぐにゃになっていく
イメージです。

そもそもジムでの筋トレと
同じクオリティなどできるわけないし

(最初からわかっていましたが)

どうかなというところからのスタート。
そこで自重を使ったトレー
ニングに移行するわけですが

効果の出やすいもの、出にくいのもと
ありますが独断と偏見で

やってはいけないトレーニング
を上げていきます。

腹筋

えー!と思われる方もいると思いますが
僕が言うのは、いわゆる皆が想像する腹筋

膝を90度にして
頭を膝まで持ってくるやつあれです。

あれ全然腹筋に刺激入ってませんから。
どちらかと言うとこちらをお勧めします

5年前ですが実は動画を100本ほど上げています。
登録者数がいつの間にか100人に近くなっている

youtubeの動画を100本アップしてわかったこと・苦労したことまとめ

続けていれば・・・

腕立て伏せ

腕立てはどちらかと言うと
やる・やらないとか言う以前に

できない人が多いと言う観点です。
いわゆるスタンダードな

腕立てではなくて
膝をついてからやって頂くことから
始めるといいと思います。

すでにトレーニング経験者は
足の位置を高くしたり

負荷をあげる事が大事だと思います。
腕立て自体はやったほうがいいですが

最初から無理にやる必要は
ないと言う意味です。

筋力にちょっと刺激をくらいで

あとモチベーションコントロールですが
筋力をあげようとか思うと

まず無理な話なので
筋力に刺激を与える

程度のトレーニングと思ってください
自宅トレで多くを望むと失うものが多いです。

僕もそのように感じて
切り替えてやっています。

個人的工夫く

なので筋力はとりあえず置いておいて
有酸素の方にシフトしています。

具体的には1時間のランと自転車通勤
このようにしています。

いきなり消費カロリーがかなり上がっているので
下半身(膝)が悲鳴をあげていますが

そこはやはり楽しんでやっています。
走るのはやはり楽しいですね

2週間後は行けるだろうか

おそらく延長で
2週間後も普通にできる可能性は少ないように

思いますが
(むしろ全国的にジムの閉鎖が考えられる)

なんとか工夫していきたいと
思います

この記事を書いた人

加藤 隆之院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来1500日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
4年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。

キョウセイで全てが変わる

応急的なマッサージをくり返し結局それを繰り返している人は朗報です『ウナギ式背骨矯正法』で生活を根本から変えましょう!!

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