タンパク質の王道牛肉
お盆中ではありますが
夜２０時まで診療しています。
昨日の投稿が
思いの他好評だったので
『何が変わったのか？』シリーズとして
今日は『タンパク質』にフォーカスして
お話していきます。
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コスパのいいプロテイン
１日に必要な量
特に運動をしていない人だと
体重✖１グラム
７０キロだったら
７０㌘が必要量となり
運動をしている人であれば
体重✖２㌘が必要量と言われています。
これがなかなか取れていないのが
多くの人に当てはまると思いますし
かなり意識しないと
食事だけで取れないと思います。
ちなみに運動するしないに関わらず
タンパク質は
つめや皮膚、髪の毛の元にも
なるので上記の量は確実に取ることが
健康につながります。
日本人の悪しき食習慣の１つである。
『糖質過多』状態から脱する必要はあります。
どうもお米の食べ過ぎの傾向は
あるようです。
タンパク質は太りません
そしてタンパク質はたくさん取ると
『太るんでしょう？』と言われていますが
それは誤解です。
太ることはありません。
筋肉の元となるものなので
そちらに養分は割かれます。
現に僕がタンパク質かなり
取っていますが太るどころか
１０キロ近く痩せています（笑）
かなり高たんぱくな食生活ですけどね。
明らかな体形の変化
そしてその効果ですが
明らかに体つきが変わってきていて
腹筋も徐々に割れはじめ
筋肉の細かいカットも
出始めています。
これはタンパク質を
それほど意識して
取ってこなかったトレーニング期間とは
雲泥の差
ちゃんと比較しているので
章かな結果です。
３年前は必要ないと公言していた（笑）
今考えると笑ってしまいます。
意識して取れないとまず足りない
何気なく食生活をしていれば
必要量のタンパク質は摂取できないと
思います。
ヨーグルトを追加して見たり
鳥のささ身を食べてみたり
現在の食生活から
何か１品プラスする感じで
食べてみてください。
粉末のプロテインはぜひ使うべき
食品だけで必要量摂取することは
運動している方だと
難しい面があります。
なのでこういったサプリメントのプロテインは
特に副作用等も少ないので
摂取するべきでしょう。
空腹をお菓子で紛らわせたりするより
１００倍ましです。
今食べているものからプラスで粉末のプロテインを
１日数杯飲むだけで色々変わってくると思います。
ぜひやってみてください
