初めてのマラソンでサブフォーを達成するには?

いつの間にか来年の『東京マラソン
エントリーが始まっていました。

当然のように今年もエントリーです。
このマラソンも2007年からやって

いるのでもう9回目
UNIQLOの柳内さんではないけれど

1勝9敗
来年こそは走りたい。

初めてマラソンに参加される方は

完走が目標だったり低めの目標設定だったり
することが多いようですが

ちゃんと準備をすれば
サブフォー(4時間をきる)ことは

充分に可能だと思います。
具体的にどうすればサブフォーが達成できるか

ということですがカンタンです。

200㌔/月を達成すること

これにつきます。
これだけ走っていれば

当日のコンディションはありますが
高い確率で達成することは可能でしょう。

月200㌔というと
土日10㌔・平日6㌔だと達成することができます。

もう少し土日の分量を増やしてオフの日を作るやりかたも
ありだと思います。

フルマラソンの距離は練習で走る必要はありません
(時間的にも体力的にも練習で42㌔走るのは難しいと思います)

ハーフマラソンの距離〜30㌔くらいまで走れれば
練習上は充分だと思います。

どうでしょう?こう具体的に距離を出すと
厳しく感じますでしょうか?

このくらいまでいかなくても
月150㌔くらい走れれば

まず間違いなく
楽しく走れると思いますので

参考になれば嬉しいです。
フルマラソンへの参加者が増大する一方で

かなりの練習不足で
臨んでいて、リタイヤする人も多いのが現実です。

これから初マラソン方たちはしっかり準備してみてください

N’oubliez pas 】

フランス語休み
室内でバスタオル干すもの


猫背・骨盤のズレ・肩こり・腰痛・マラソンでの痛みから
De la douleur dans le cou raide de décalage, lombalgie marathon perron du bassin

交通事故治療まで
Pour le traitement de l’accident de la circulation

整体・マッサージもしています。
J’ai également carrosserie massage.

神楽坂・飯田橋・江戸川橋・九段下の健康を地下から支える
ウナギ整骨院
Conseil ostéopathique anguille à l’appui de métro de la santé de Kagurazaka Iidabashi Edogawabashi Kudannshita
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『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。 開業以来3300日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。 10年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。 アトピー整体、得意です