筋トレで成果を上げている人がいる一方
やっているんだけど、なかなか効果が出ない
という方もいます。
そういう方のお話を聞いて
どう改善をしたらいいか
提案するのが好きなのですが
今回はこういう方が
いました。
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なかなかいいのがでている
トレーニングの現状
- 女性（３０〜４０代）
- ２年以上やっている
- 上半身と下半身で毎日交互にやっている
- プロテインは飲んでいる
- 筋肉がついた感じがあまりしない
- 自重で家トレ
- １回のトレーニングは１時間位
こんな方がいました。
アドバイスしたこと
結論から先に言うと
１回１回のトレーニングの負荷が弱すぎる
ということが考えられていて
筋トレというよりは強めのストレッチみたいな
ことを続けられていました。
自重で家トレというと
まず腕立てが上がると思うのですが
腕立てはできないとお話されていて
やっていないそうで
アドバイスとしてもまずは膝を付けた状態でも
いいから腕立てができるようになるといいですね
というお話をしました。
あと筋肉をつけるのに重要な要素
栄養（タンパク質）休養（睡眠）は
問題ない感じでした。
トレーニング内容に問題がある感じでした。
家トレのデメリットでもありますが
自分で考えてやらないといけないということが
正しければいいのですが
結果自分にとって心地よいものばかりを選び
結果として筋肉がつかない
ことはよくあります。
ということが考えられました
筋肉がつかないはなにか問題があります
筋肉がついてくると見た目が変わってきます（女性は少し時間がかかります）
太くなるから嫌だ、という方がいるんですが
実際はその逆で全体のシルエットはきれいに出るので
太くはなりません。
僕もスクワットは長らくやっていますが
ズボンが入らなくなったことなどありません。
そして目に見えて疲れづらくなるので
体力がついた実感が出てきます。
この辺が目に見えて効果が期待できるところです
（あと肩こりや腰痛は激減します）
といったことが半年やっても感じないのであれば
なにか問題が考えられます。
ぜひご相談を
こういったお話もほぼ施術中に
してしまうので何なりとお話してほしいです
僕も人がどんなトレーニングしてるかは
とても興味があるので。
