筋トレを終えたあと筋肉は睡眠時に回復し
筋繊維も太くなります。
ですから『睡眠』はかなり重要です。
言うまでもないですが・・。
今日は睡眠と筋トレのお話です。
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対象実験のようなもの
あるとき筋トレ後の睡眠時間が極端に短いことがありました。
その次の日にまた筋トレをするのですが
そのときにまだ筋肉痛がある程度残っていました。
いつ通常通りの睡眠時間ならばこんなことはありません。
睡眠時間って大事なんだなと痛感しました。
せめて筋トレをした日は思い切って早く寝るくらいに
しないと次の筋トレに影響がでます。
血行がよくなって消えるくらいの筋肉痛は全く問題はありませんが
そうでないものは思わぬケガの引き金になります。
注意しましょう。
ちゃんと睡眠が取れた日には
一方で筋トレ後
しっかり睡眠が取れた日にはそれは翌日にはかなりの痛みが
でますけど翌々日はすっかり絶好調になっていることが
多いです。それくらい差があります。
今回はっきりと睡眠時間で実験しましたので
確実です。
筋トレをした日はかなり良く眠れるはず
おそらくしっかりと運動ができた日は良く眠れるはずです。
心地よい疲労と言うのは大事です。
場合によって疲労が残っているなと感じる時は
もう１日おいてみたり、トレーニングの内容を
少し軽くしてみたりする工夫は必要かもしれません。
1度痛めると（特に重量が重いと）
長く筋トレはできなくなるので
そうならないようにトレーニング日に
どれくらい疲労が残っているのかは
必ず把握しておいてください。
何でも短期的に結果をだせるものは少ないです。
長期的に物事を考えましょう。
【おっと！もうひとつ】
とても残念なことがありました。
あまりにも急だったので戸惑っています。
