最低限、筋トレ後は意識してしっかりと睡眠を取ろう。プロテインなどいらないと思います

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筋トレを終えたあと筋肉は睡眠時に回復し
筋繊維も太くなります。

ですから『睡眠』はかなり重要です。
言うまでもないですが・・。

今日は睡眠と筋トレのお話です。

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対象実験のようなもの

あるとき筋トレ後の睡眠時間が極端に短いことがありました。
その次の日にまた筋トレをするのですが

そのときにまだ筋肉痛がある程度残っていました。
いつ通常通りの睡眠時間ならばこんなことはありません。

睡眠時間って大事なんだなと痛感しました。
せめて筋トレをした日は思い切って早く寝るくらいに

しないと次の筋トレに影響がでます。
血行がよくなって消えるくらいの筋肉痛は全く問題はありませんが

そうでないものは思わぬケガの引き金になります。
注意しましょう。

ボクラ団義『十七人の侍』@シブゲキ。圧倒的ノンストップソードアクション。見ごたえありすぎです。

ちゃんと睡眠が取れた日には

一方で筋トレ後
しっかり睡眠が取れた日にはそれは翌日にはかなりの痛みが

でますけど翌々日はすっかり絶好調になっていることが
多いです。それくらい差があります。

今回はっきりと睡眠時間で実験しましたので
確実です。

セブンイレブン『ミートソースブール』1個でお腹一杯になれる『仙豆』のようなパン。濃厚なソースが決め手です。

筋トレをした日はかなり良く眠れるはず

おそらくしっかりと運動ができた日は良く眠れるはずです。
心地よい疲労と言うのは大事です。

場合によって疲労が残っているなと感じる時は
もう1日おいてみたり、トレーニングの内容を

少し軽くしてみたりする工夫は必要かもしれません。
1度痛めると(特に重量が重いと)

長く筋トレはできなくなるので
そうならないようにトレーニング日に

どれくらい疲労が残っているのかは
必ず把握しておいてください。

何でも短期的に結果をだせるものは少ないです。
長期的に物事を考えましょう。


 

【おっと!もうひとつ】

とても残念なことがありました。
あまりにも急だったので戸惑っています。

この記事を書いた人

加藤 隆之院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来3100日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
9年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。

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応急的なマッサージをくり返し結局それを繰り返している人は朗報です『ウナギ式背骨矯正法』で生活を根本から変えましょう!!