 |
価格:3280円 |
毎日たくさんの患者さんと対峙していると
筋肉の問題以前に『ゆがみ』がベースとなって症状を出している方が
たくさんいらっしゃいます。
あくまでも根本治癒を目指すので
根っこから治したいのが本心
その上で何をやったらいいか
１から書いていきたいと
思います。
1. 正しい姿勢を意識する
立っている時：足は肩幅に開き、足の裏全体に体重を均等に分配します。膝は適度に柔らかく保ち、骨盤は中立に。背中はまっすぐ、肩甲骨は軽く引き寄せ、頭は真っ直ぐに保ちます。
座っている時：お尻を椅子の奥まで深くつけ、背もたれを使って背中を支えます。足は床にしっかりとつけ、膝は直角に。腕はリラックスして肘を直角に保ちます。
コンピュータ作業時：モニターは目の高さに合わせ、約50～70センチメートルの距離を保ちます。キーボードとマウスは、腕と手首が自然な位置になるように配置し、手首の負担を避けます。
2. ストレッチング
定期的なストレッチで柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげることが大切です。特に背中や肩のストレッチは、姿勢改善に効果的です。
3. 筋力トレーニング
背骨を支える筋肉、特にコア筋群の強化は必要です。バランスよく体の筋肉を鍛え、偏った筋力の発達を防ぎましょう。
4. バランス運動
ヨガやピラティスなどのバランス運動は、体幹を安定させ、全体の筋肉バランスを整えるのに有効です。
5. 正しい食事
筋肉の成長と修復には、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど栄養バランスの良い食事が必要です。また、水分補給も忘れずに。
6. 十分な休養
筋肉は休息中に回復と成長をします。良質な睡眠とストレスを管理し、身体の健康を保ちましょう。
7. 専門家のアドバイス
時には医療関係者やフィットネスの専門家の指導を受けることも大切です。専門的なアドバイスにより、より効果的に身体のバランスを整えることができます。
