究極の減量の目標達成に向かって 飛躍的に有酸素の量を増やしていますが （１５→９０分くらい） よくよく考えてみると 自分の姿勢が悪いことに気づきます。 そこで自ら 姿勢に気をつけて 歩いているのですが その時に大事なこと…

１日に水２リットルなるべく 取るようにしていますが いわゆるペットボトルで飲むと 飲みづらく 格好もよくないし 結果なかなかその量 飲むことができずに いました。 しかしマイプロテインの 『ハーフガロンボトル』を購入した…

昨日は息子の幼稚園の願書のために 早朝から並びました。 （長い長い１日でした） ちょうど６年くらい前に 娘の時の幼稚園の願書の時の心境を まだ覚えているのですが そのときと比べると６年後の４０歳の僕ですが 肌感覚として圧…

別にやってもやらなくてもいいとは 言っていますが ダイエットを志し ある程度スピード感をもってやると なると 有酸素を使わない 手はないでしょう。 しかしその有酸素基本面白くないというのが 世間の相場。 その有酸素やるの…

『筋肉を早くつけたい』 『筋肉がなかなかつかない』 どれも筋トレ時には よくある悩みです。 普通に筋トレをしていれば 筋肉はつきますが 出来るだけ早く という方の要望にも 応えることが 今のテクノロジーで可能です。 それ…

自分自身有酸素はやっています （１５～６０分） ダイエットをしていると 同じ状態で毎日計測するので 当然体重が減っていれば 心地よい。 だからついつい 有酸素多めにしてしまうことがあります。 あおれは単純に目方を 減らせ…

かなり気温が下がってきました。 今までがかなり暑いという異例な感じでしたので より寒さが身に染みる感じがします。 いつものことですが コンディションを整えるのが なかなか難しい一面があります。 （現にジムにいる人が減って…

週に3日程度のトレーニングでしたが ここ何ヶ月かは ほぼ毎日の７日間のトレーニング。 オフ日を設けないと回復が などなど問題もありますが 筋肉の成長は１番早いと 自負しています。 もう４０歳になりましたが 現在のところ …

スクワットをしていると いつも股関節に入りやすく これがなんとなく 痛みにつながりそうな気がしていました。 そこでいろいろ模索していたところ 『フロントスクワット』 という種目があり 『即実践！！』の僕は さっそく試して…

僕が減量を始めようとしたきっかけでも あるんですが 『腹筋をきれいにシックスパックを作る』 という目標がありました。 今年は減量の１年と言っても過言ではないくらい ですが（もう半年以上減量中） おかげさまで腹筋はある程度…

筋トレを通年でやっている人間にとっては 見慣れた光景ですが この夏の終わりの時期から 急速に利用者が減ります。 夏前にはあれだけいたのに とｓの変貌ぶりは慣れたものですが せっかく健康になるための 道筋が出来たのに 続か…

『なかなか筋肉がつきません』 『筋肉がつく前に辞めちゃうんだよな』 こんな話をよく耳にします。 『筋トレ』と言う最強の健康装置に 気づき実践しているあなたの 健康は保証されたようなもの しかし・・・・続かない。 どうして…

筋トレを始めたばかりであれば とにかくＢＩＧ３、これをひたすら やることがとても重要で 最初は筋肉がつく伸びしろも 相当あるので 一生懸命やります （ボーナスポイントみたいなものですね） しかしいつまでも そういう状態は…

ジムでの有酸素運動。 雑感ですが 全体で６割以上の人が やっているとは感じます。 それほど需要の高いトレーニングですが どれくらいやればいいか、強度は、筋トレとの兼ね合い マンネリ防止はなどなど 継続には意外に大きな弊害…

何のプロテインを飲んでいるの？ という話になると 表題にもあるように マイプロテイン、オプチ（Optimum Nutrition） ビーレジェンド（be legend） だいたいこの３つで割れます。 プロテインを選ぶ基準…

筋肉を合成させるのに大事な 『睡眠』 結構な人が睡眠不足でいる 現在、筋トレはしっかりしているけど 睡眠はちょっと、という方は 多いと思います。 筋力を合成させる要素として 食事と並列で大事な『睡眠』 について考えていき…

トレーニングは誰しも効率よく最短で結果を出したい そう思います。 そこで自分の体を使って 色々なパターンを実践し ある程度わかってきました。 どういう組み合わせで ジムは色々なことを行うといいか お話しします。 【アウト…

筋トレと有酸素運動 なんか対になっていて 両方とも やらないと という雰囲気がありますが 実際のところどうなんでしょうか？ ルームランナー 家庭用ランニングマシン DK-5320CA 広い走行面 速度16km/h 電動傾…

ベンチプレス１００㌔ それは『男のロマン』 トレーニーになれば 誰もがその金字塔を１度は耳にするもの そんなベンチプレスですが 実際 『よーし１００㌔目指すぞー！』と なったとき どのように計画し どんなメニューを組んだ…

トレーニングを始めて いい感じ。 でもいつも 同じようなタイミングで いろいろなところが痛くなり （筋肉痛ではない） メニューを中止 なかなか前進できない という トレーニーは 整骨院をやっていると 遭遇します。 どうし…

トレーニングが続かない 大きな理由の１つに 『トレーニング量』があります。 少なすぎても効果が実感できず 離反に繋がり 多すぎると 毎回のトレーニングがしんどくなり それもまた離反に繋がります 僕もちょうどいい量というの…

本日１４時まで！！ 今日のジムは お盆ということもあり 早朝ということもあり 最初から最後まで誰もいず 貸し切り状態でした。 この時期ちょっとやらなくても 大して変わりはないですが ちょっと寂しい気もします。 そんな僕で…

目の前に頂上があるから目指す 今月は日曜・祭日すべて診療します（日祝は１４時まで） ８月開催のウナギ塾（１０．１７．２４．３１日）応募お待ちしております もはや筋トレあるある とも言えると思うのですが 週に６日もやって …

トレーニングはしっかり体が温まり 覚醒していないと怪我につながる危険性があります。 コーヒーが大好きなので 毎日飲むのですが 日光『山のレストラン』意外にもおすすめなのはカフェ利用。おいしい日光の水で入れたコーヒーはちょ…

今月は日曜・祭日すべて診療します（日祝は１４時まで） ８月開催のウナギ塾（１０．１７．２４．３１日）応募お待ちしております 筋トレをすると 各メニューには『フォーム』があり それらはやる上で 習得する必要があります。 ま…

今月は日曜・祭日すべて診療します（日祝は１４時まで） ８月開催のウナギ塾（１０．１７．２４．３１日）応募お待ちしております 今筋トレがプチブーム？ みたいな感じがします。 それに伴って １－１で行う 『パーソナルトレーニ…

今月は日曜・祭日すべて診療します（日祝は１４時まで） ８月開催のウナギ塾（１０．１７．２４．３１日）応募お待ちしております よく聞かれる質問ですが どこか痛い時、運動はしていいの？ という話です。 セオリーで言えば 『休…

８月は日曜・祭日すべて診療します（日祝は１４時まで） ８月開催のウナギ塾（１０．１７．２４．３１日）応募お待ちしております トレーニング中 BIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト） や高重量を扱う種目が多いと …

８月は日曜・祭日すべて診療します（日祝は１４時まで） ８月開催のウナギ塾（１０．１７．２４．３１日）応募お待ちしております 最近のトレーニングは 大枠は決まっているのですが けっこうその時の気分などによって コロコロ変え…

８月は日曜・祭日すべて診療します（日祝は１４時まで） ８月開催のウナギ塾（１０．１７．２４．３１日）応募お待ちしております ダイエットも兼ねているので 現在ほぼ毎日ジムに行っていますが （こんなにいく必要はありません） …

８月は日曜・祭日すべて診療します（日祝は１４時まで） ８月開催のウナギ塾（１０．１７．２４．３１日）応募お待ちしております 『数字』 個人的にはあまり好きではないのですが この数字というものは 嘘をつかず 常に客観的な評…

８月は日曜・祭日すべて診療します（日祝は１４時まで） ８月開催のウナギ塾（１０．１７．２４．３１日）応募お待ちしております 超絶早い時間から電車に乗るのですが 今日は京王線変電所の火事で今この時間も 運休状態。 時間もも…

本日９：００～１４：００診療します ８月開催のウナギ塾（１０．１７．２４．３１日）応募お待ちしております 別に僕のダイエット中のフル食が見たい という要望があったわけではありませんが 自分自身の振り返りも含めて ダイエッ…

１５日（月）海の日は９：００～１４：００診療します ８月開催のウナギ塾（１０．１７．２４．３１日）応募お待ちしております 今日のジム、ベンチプレスが終わり 次にダンベルプレスをやろうと思ったら フラットベンチが使用中。 …

１５日（月）海の日は９：００～１４：００診療します + ８月開催のウナギ塾（１０．１７．２４．３１日）応募お待ちしております 現在超安値で買ったランニングシューズで 筋トレをしています。 ランニングシューズで問題としてい…