賛否はありますがもう何年も
『毎日ジムで筋トレ』しています。
疲れないの？そんなにやる必要はある？
問題はないの？いろいろありますが
結果的に健康は継続させているし
ヘルシーな体も維持できているので
満足しています。
しかしそれには色々な実験をし
今に至ります。
筋トレを毎日継続できている
工夫をお話しします。
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いろいろ使ってきてますが耐久性はこれが１番です。
トレーニング時間は３０分
毎日フルに１時間トレーニングやろうとすると
それは無理です。
っでどこまで短縮できて
効果も感じられるところと
実験すると
だいたい３０分が境界線かなと言うところに
落ち着きました。
ただしトレーニング終了時筋肉が張った感じ（パンプアップ）
した状態になるまではやります。
（これが重要）
部位で分ける（２５セットまで）
当然ビックスリーは全部できませんし
部位はわけるようにしています。
その総数が最大で２５セットくらいまでが
限界だと思います。
有酸素はやらない
通勤も尋常じゃない距離移動しているので
有酸素は端折ります。
サーキット気味に
全体のトレーニングをインターバルを少なめにすることによって
時短でやることは可能なのでそこは意識しています。
根付くとこの方がいい
毎日行くのはどうかなとも思う方はいると
思うのですが
これだけ時間を短縮すると
それほど負荷は高くないので
どちらかというと
快適です。
高齢者が毎日公園に行って
ラジオ体操している感覚に近いように
思います。
たっぷりやってその次の日の筋肉痛で
QOLが落ちるよりは
こちらの方が合うのではないかと
思うのが僕の結論です。
時短トレーニング
ぜひおすすめです
