「夕方になると足がパンパン…」「朝起きたら顔がむくんでる…」 そんな経験はありませんか？
むくみ（浮腫）は体内の水分バランスが崩れることで起こる症状。 通常、体の水分は血液やリンパ液によって適切に循環し、細胞間の水分量は一定に保たれています。しかし、何らかの理由でそのバランスが崩れると、余分な水分が皮下組織に溜まり、むくみとして現れるのです。
体内の水分バランスは、腎臓やホルモン、血流などによって調整されています。 特に、ナトリウム（塩分）とカリウムのバランスが重要で、塩分を多く摂取すると体は水分を溜め込みやすくなります。逆に、カリウムを適量摂ることで水分排出が促され、むくみが軽減されるのです。
むくみと冷え性はワンセット！
むくみと冷え性は密接に関係しています。冷え性の人は血流が滞りやすく、血液やリンパの流れが悪くなることで、余分な水分が体外へ排出されにくくなります。その結果、むくみが発生しやすくなります。
また、むくんでしまうと皮膚の下に水分が滞ることで保温機能が低下し、さらに冷えを悪化させるという悪循環に陥ります。このため、冷え性の改善はむくみ対策にもつながるのです。
むくみと冷えを改善する距骨調整の重要性
むくみや冷えの改善には、足元からのケアが不可欠です。その中でも距骨（きょこつ）調整は特に効果的です。
距骨は足首の中心に位置し、体のバランスを整える重要な骨です。しかし、日常生活の姿勢や歩き方のクセによってズレが生じると、血流やリンパの流れが悪くなり、むくみや冷えの原因となります。
✅ 距骨調整のメリット
- 足首の可動域が広がり、血流が促進される
- 足先の冷えが改善される
- 全身のバランスが整い、むくみが軽減される
距骨調整の施術を受けることで、距骨を正しい位置に調整し、根本からむくみや冷えを改善することができます。
むくみの主な原因
✅ 長時間同じ姿勢
- デスクワークや立ち仕事で血流が滞る
✅ 塩分・水分の摂りすぎ
- 塩分が多い食事は水分をため込みやすい
✅ 運動不足
- 筋肉がポンプの役割を果たせず、血流が悪化
✅ 冷え
- 血行不良で水分が滞りやすい
✅ ホルモンバランスの変化
- 生理前や妊娠中はむくみやすい
簡単にできるむくみ解消法！
✅ ふくらはぎマッサージ
- 足首から膝に向かってやさしく流す
✅ 適度な運動
- ストレッチやウォーキングで血流UP
✅ カリウムを意識した食事
- バナナ、ほうれん草、アボカドなどを摂取
✅ 足を高くして寝る
- クッションや枕を活用して血流を促進
✅ 入浴で温める
- 38〜40度のお湯にゆっくり浸かる
むくみは放置すると危険！？
「ただのむくみ」と軽く考えがちですが、 慢性的なむくみは腎臓や心臓の不調が隠れている可能性も。
・朝起きてもむくみが取れない ・むくみ＋息切れや動悸がある
このような症状がある場合は、一度病院で診てもらいましょう！
まとめ
むくみは日常のちょっとした工夫で改善できます。 「最近むくみがひどいな…」と思ったら、 まずは生活習慣を見直し、適切なケアを取り入れてみましょう！
そして、距骨調整を取り入れることで、むくみや冷えを根本から改善できる可能性があります。 足元から健康を整え、むくみに悩まない体を目指しましょう！
