「1日1万歩歩きましょう」
そんなフレーズ、どこかで聞いたことありませんか？
実はこの「1万歩」という数字、意外と根拠が曖昧だったりします。
では、健康のためには一体どれくらい歩けば本当にいいのか？
整体師・柔道整復師の立場から、身体の構造や健康の観点で解説していきます。
なぜ「1万歩」が広まったのか？
「1日1万歩」という考え方は、1960年代に日本の万歩計メーカーが「万歩計（まんぽけい）」という商品名をつけたのが始まりと言われています。
そこに医学的根拠があったわけではなく、語呂がよく覚えやすかったため、あっという間に広まりました。
しかし現代では「人それぞれに適した歩数がある」という考え方が主流になりつつあります。
最新研究では「1日〇〇歩」でOK？
近年の研究では、1日6,000～8,000歩程度でも健康効果は十分に得られることが分かってきています。
特に、以下のような研究結果があります：
1日4,000～7,000歩で死亡リスクが大きく減少 高齢者では1日4,000歩でも健康維持に効果的 1万歩以上歩いても、必ずしも追加の健康効果があるとは限らない
つまり、**「たくさん歩けばいい」というよりも、「自分に合った量・質の歩行を継続すること」**が大事なのです。
歩数よりも「質」が大事
特に整体の現場で強調したいのが、「ただ歩くだけ」ではなく「正しいフォームで歩く」ことの大切さ。
たとえば、
膝が内側に入る「ニーイン」 外反母趾をかばう歩き方 猫背や前傾姿勢での歩行
などの癖があると、いくら歩いても身体を痛めるリスクが高くなります。
当院でも、正しい距骨の位置や、足の接地の仕方、姿勢のアドバイスをすることで「歩き方改善 → 体調改善」につながった事例が多くあります。
忙しい人でもできる歩数の増やし方
「わかってるけど、忙しくて歩けない…」
そんな方におすすめのちょい足し歩行術：
エスカレーターではなく階段を使う 一駅分歩く（10～15分で約1,000歩） 立ち仕事の合間にストレッチ＆足踏み 歩数計アプリでモチベーションUP
こうした小さな積み重ねが、将来の体づくりに繋がります。
結論：まずは「6,000歩」からスタートを
健康のための歩数の目安は**「1日6,000歩」**。
無理に1万歩を目指す必要はありません。
そして、正しい歩き方・姿勢・靴の選び方も非常に大事です。
「歩く＝足のセルフ整体」です。
毎日の歩行習慣を、もっと価値あるものにしてみませんか？
足の痛みや姿勢が気になる方へ
当院では、歩き方や姿勢の癖から起きる不調に対して「距骨調整」「姿勢分析」を行っています。
足元から身体を整えることで、もっと歩くのがラクになるはずです。
お気軽にご相談ください
