街でもよく見かける人気スニーカー「コンバース」。
シンプルでおしゃれ、どんな服にも合わせやすいですよね。

でも最近こんな声をよく聞きます。

「コンバースって足に悪いって本当？」
「長く履くと足が疲れる…」
「膝や腰が痛くなる気がする」

実はこれ、半分正解で半分誤解です。

今回は足の専門家の視点から、
コンバースと足の関係をわかりやすく解説します。

結論：コンバースは「悪い靴」ではない。でも合う人を選ぶ

まず最初に大事なこと。

コンバースは
危険な靴ではありません。

ただし…

👉 足を守る機能がとても少ない靴

これが本質です。

つまり

• 足が強い人 → 問題なし
• 足にトラブルある人 → 負担が出やすい

という「適応が分かれる靴」です。

コンバースの構造的な特徴

コンバースは一般的な運動靴と比べて次の特徴があります。

• ソールが薄い
• クッションが少ない
• 土踏まずサポートがない
• かかとの高さ差がほぼゼロ
• 足の安定構造が少ない

専門的には
ミニマルシューズ（裸足に近い靴）に近い構造です。

なぜ足が疲れやすいのか？

理由はシンプルです。

👉 足が自力で頑張らないといけないから

クッションやサポートが少ないので

• 衝撃を足が直接受ける
• アーチを自分で支える
• 足筋肉をフル使用

結果

• 足裏が痛い
• ふくらはぎが張る
• 膝に負担
• 長時間歩くと疲れる

ということが起こります。

研究ではどう言われている？

「コンバースが悪い」という直接的な論文は少ないですが、

薄底・フラット靴の研究では次の傾向があります。

• 足底への圧力が集中しやすい
• 衝撃吸収が少ない
• 足底筋膜炎リスク増
• 扁平足は悪化しやすい

ただし逆に

• 足の筋肉が鍛えられる
• 自然な歩行になる

という報告もあります。

つまり…

👉 健康な足にはメリットもある

コンバースが向いている人

• 足トラブルがない
• 足の筋力がある
• 若い
• 短時間使用
• ファッション目的

この条件なら問題ありません。

注意が必要な人（かなり重要）

次の方は負担が出やすいです。

• 扁平足
• 外反母趾
• 足底筋膜炎
• モートン病
• 膝が痛い
• 立ち仕事
• 長時間歩く
• 体重が重め
• 高齢者

この層は症状悪化のきっかけになりやすいです。

コンバースを履くときの対策

どうしても履きたい人へ。

かなり効果ある対策です。

✔ インソールを入れる

最も効果大。

✔ 長時間歩かない

通勤・旅行は避ける。

✔ サイズぴったりを選ぶ

ゆるいと負担増。

✔ 疲れたらすぐ休む

無理しない。

専門家としての本音

患者さんに聞かれたらこう答えます。

「足が健康なら問題ありません。
でも負担は大きい靴なので長時間使用には向きません。」

これが最も正確な答えです。

こんな症状が出たら注意

コンバース履いていて

• 足裏が痛い
• 朝の一歩が痛い
• 膝がだるい
• ふくらはぎ張る
• 足の疲労が抜けない

これが続くなら
足の負担サインです。

まとめ

コンバースは

❌ 足に悪い靴ではない
⭕ サポートが少ない靴

そして

👉 足の状態で評価が変わる靴

です。

最後に

もし

• コンバース履くと痛い
• 足がすぐ疲れる
• 靴選びに悩んでいる

そんな場合は
足の使い方やアーチの問題かもしれません。

無理せず専門家に相談してくださいね。