玄関で靴を手に取ったとき、
「なんで外側だけこんなに減ってるんだろう？」
と思ったことはありませんか？

実は、靴底の減り方はあなたの体のクセがそのまま出る“健康のカルテ”です。
歩き方・姿勢・疲れやすさ、さらには膝や腰の負担まで、靴は多くを語っています。

さらに、最近では “距骨（きょこつ）” という足の要（かなめ）部分が
靴底の減り方と深く関わっていることが知られています。

■ 靴底は「体の偏り」を正直に映す

歩き方の癖は自覚しにくいものですが、
靴底だけはごまかせません。

• 外側が削れる
• 内側が削れる
• つま先だけ強く減る
• かかとばかり潰れる
• 左右差が大きい

これらはすべて、日常の体の使い方の結果です。

そしてこの“偏り”の中心にあるのが、足首の奥にある距骨。
距骨は、全身のバランスを左右する要にもかかわらず、筋肉がついていない特殊な骨です。
だからこそ、わずかな癖でも動きが乱れやすく、そのズレが靴底に現れます。

■ ① 外側が減る人（外側重心タイプ）

もっとも多いパターン。

• O脚ぎみ
• 小指側に体重が逃げる
• ふくらはぎが張りやすい

外側重心は、距骨が外側に倒れやすい“距骨外傾”の人に多い特徴。
放置すると膝の内側に負担がかかり、将来的な膝痛の原因にも。

■ ② 内側が減る人（内側重心タイプ）

親指側ばかりすり減るタイプ。

• 内股
• 股関節の負担が増える
• 歩くと疲れやすい

これは距骨が内側に倒れやすい“距骨内傾”が関係します。
女性に多く、腰の痛みにもつながりやすいタイプです。

■ ③ つま先だけ減る人（前のめりタイプ）

反り腰や、ふくらはぎの硬さが特徴。

• 歩くと足がパンパンになる
• 肩こり・首こりが出やすい

距骨が前方へズレると、重心が前に流れ、つま先で踏ん張りがちになります。

■ ④ かかとだけ減る人（“ドスン歩き”）

• かかと衝撃が強い
• 膝への負担大
• 長く歩くと疲れる

距骨が後方にズレ、衝撃吸収がうまくできていない状態です。

■ ⑤ 左右で減り方が違う人（左右差タイプ）

片方だけ極端に削れている場合は、

• 骨盤のゆがみ
• 片足重心の癖
• 距骨の左右バランスの崩れ

が疑われます。
長年の偏りが蓄積しているサインです。

■ 靴底の減り方には“距骨の動き”が隠れている

足の骨の中で唯一、筋肉が直接ついていない距骨は、
周囲の筋肉・靭帯・体の使い方の影響をダイレクトに受けます。

だから——
距骨がわずかにズレる → 重心が偏る → 靴底が偏って減る
という仕組みになっているのです。

靴底の癖は、距骨のズレを知らせる“もっとも身近なサイン”。
気づいた時点でチェックする価値があります。

■ まとめ：靴はあなたの健康状態を見抜いている

• 外側が減る → 距骨外傾・O脚ぎみ
• 内側が減る → 距骨内傾・内股
• つま先が減る → 前傾姿勢・距骨前方ズレ
• かかとが減る → 衝撃吸収が苦手・距骨後方ズレ
• 左右差が大きい → 骨盤＆距骨バランスの乱れ

靴底は、あなたの歩き方や姿勢の“癖の記録”。
しかもそこには、距骨の動きという見えない根本原因が隠れています。

今日、玄関の靴を一足手に取ってみてください。
あなたの体の未来が、靴底にそっと刻まれているかもしれません。