フルスクワットができない原因は「足首」です
しゃがもうとすると
- かかとが浮く
- 後ろに倒れそうになる
- 太ももがパンパンになる
こういう方、かなり多いです。
でもこれ、股関節や体幹ではなく“足首”が原因のことがほとんどです。
なぜ足首が硬いとしゃがめないのか
フルスクワットでは
足首が前に倒れる（背屈）動きが必要です。
ここが硬いと
- 重心が後ろに逃げる
- バランスが崩れる
- かかとが浮く
結果として
深くしゃがめません。
実は原因は「ふくらはぎ」ではない
よく
「ふくらはぎが硬いから」
と言われますが、実際はそれだけではありません。
本質は
距骨（きょこつ）の動きが悪いこと
です。
距骨が前に滑らないと
足首は曲がりません。
今すぐできるチェック方法
壁の前で
- 足を10cmくらい離す
- 膝を壁につける
これが
- かかと浮かずにできる → OK
- 浮く → 足首制限あり
です。
改善①：距骨を動かすストレッチ
一番効果が出やすい方法です。
やり方
- 足を前に出す
- かかとはつけたまま
- 膝を前にゆっくり出す
ポイント
- 膝は内側に入れない
- ゆっくり10回 × 2セット
これは
関節そのものの動き改善です。
改善②：ふくらはぎストレッチ（2種類）
ふくらはぎも重要です。
・膝伸ばす → 腓腹筋
・膝曲げる → ヒラメ筋
両方やるのがポイントです。
改善③：足裏の安定を作る
意外と見落とされます。
- 指が浮いている
- アーチが潰れている
と
足首はうまく動きません。
おすすめ
- タオルギャザー
- 足指グーパー
改善④：ヒール・硬い靴を見直す
特に多いのが
40〜50代女性の足首硬化
原因は
- ヒール
- クッション性の強すぎる靴
です。
足首を使わない生活になると
どんどん動かなくなります。
すぐしゃがみたい人へ（裏ワザ）
トレーニング的には
- ウェイトリフティングシューズ
- かかとにプレートを入れる
と一瞬でしゃがめます。
ただしこれは
根本改善ではないので注意です。
まとめ
フルスクワットができない人の多くは
足首（特に距骨）の問題です。
- ふくらはぎだけではない
- 関節の滑りが重要
- 足裏も関係する
ここを改善すると
- スクワット
- 歩行
- 姿勢
すべて変わります。
現場的な一言
実際の臨床では
「しゃがめない人＝足のトラブル予備軍」
です。
- 外反母趾
- 膝痛
- 腰痛
につながることが多いので
早めのケアが重要です。
