冬になると増えるご相談があります。
「足が重い」
「だるい」
「むくむ」
「疲れが抜けない」
多くの方が
「冷えのせいですよね？」
とおっしゃいます。
もちろん冷えは関係あります。
でも実はそれだけではありません。
今日は、冬に足がだるくなる本当の理由を解説します。
冬の足だるさの本当の原因①
血流よりも「筋肉ポンプの低下」
血液は心臓だけでなく
ふくらはぎの筋肉が押し戻しています。
これを
「筋ポンプ作用」
といいます。
冬は
・歩く量が減る
・外出が減る
・体を動かさない
・寒くて姿勢が縮こまる
結果として
👉 ふくらはぎが動かない
👉 血液が戻らない
👉 老廃物がたまる
👉 だるさ・むくみ
つまり問題は
冷えより運動不足です。
冬の足だるさの本当の原因②
足首が固まる
冬は靴も重くなります。
・ブーツ
・厚底
・滑らない靴底
・重たい防寒靴
これらは足首の動きを減らします。
足首は「血流ポンプの関節」です。
動かないと
✔ 血流低下
✔ リンパ停滞
✔ むくみ
✔ 疲労感
足首が硬い人ほど
冬は症状が強く出ます。
冬の足だるさの本当の原因③
距骨の動きが悪くなる
足首の中心にある骨
それが「距骨」です。
距骨は
・体重の通り道
・足のクッション調整役
・血流循環の要
ここがズレたり固まると
👉 ふくらはぎが働きにくい
👉 足裏が踏ん張れない
👉 重心が崩れる
👉 疲労が蓄積
結果
「何もしてないのに足がだるい」
となります。
自宅でできる超簡単対策
1日1分でOKです。
① かかと上げ下げ20回
② 足首ぐるぐる左右10回
③ 足指グーパー20回
これだけで
✔ 血流改善
✔ むくみ軽減
✔ 足の軽さ回復
かなり変わります。
それでも改善しない人へ
こんな方は要注意です。
・朝からだるい
・片足だけ重い
・むくみが慢性化
・靴がきつくなる
・マッサージしても戻る
これは
構造の問題（足のバランス）
の可能性が高いです。
体は毎日使うもの。
歪みは自然には戻りません。
まとめ
冬の足だるさは
❌ 冷えだけじゃない
⭕ 動かないことが原因
特に重要なのは
・ふくらはぎ
・足首
・距骨
ここが動けば
足は驚くほど軽くなります。
足が軽いと
歩くのが楽になります。
歩くのが楽だと
生活の質が上がります。
足は体の土台。
不調は早めに整えておきましょう。
