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病気にならない食う寝る養生 予約の取れない漢方家が教える [ 櫻井 大典 ] 価格:1595円 |
仕事帰りに寄りたかったんだけど
疲れすぎて、どこにもよらずに帰って寝ました
みたいな話を聞くことがあるのですが
そうだよな、さすがにそれには勝てない
と感じてしまいます。
家に帰り、スマホを断ち、温かい食事をとり、さっさと寝る
これにまさる養生はないような気がします。
そうなってくると僕にできることは本当にわずか
なので一刻も早く帰ってから最速で養生する方法を
上げていきます。
1. 体のサインを聴く
体が疲れているサインは、様々な形で現れます。例えば、首や肩のこり、頭痛、背中の痛み、イライラ感などが挙げられます。これらのサインは、体がリラックスや休息を必要としている合図です。サインを無視せず、自分の体の声に耳を傾けましょう。
2. 良質な睡眠を確保
睡眠は体の回復に欠かせません。質の良い睡眠を得るために、寝る前の環境を整えましょう。静かな場所、快適なベッド、暗い部屋などが良い睡眠環境の要素です。また、スクリーンを見る前に時間を設け、リラックスすることも大切です。
3. デジタルデトックス
デジタルデバイスから遠ざかる時間を持つことは、目や脳の疲労を軽減し、ストレスを緩和します。スクリーンを見る時間を制限し、代わりに本を読んだり、散歩に出かけたりしましょう。この時間は自己ケアとリラックスに充てる絶好の機会です。
4. 食事と栄養
体を温める食事と栄養を摂ることは、疲れた体を元気にするのに役立ちます。温かいスープやハーブティー、ビタミン・ミネラルを豊富に含む食材を摂取しましょう。また、カフェインやアルコールの摂取は控えめにし、水分補給にも気を配りましょう。
5. 適度な運動とストレッチ
運動は体と心の健康に不可欠です。日常的な運動習慣を取り入れ、筋力を維持し、血液の循環を促進しましょう。また、ストレッチを行うことで、筋肉のこりを緩和し、柔軟性を保つことができます。
6. リラクゼーション技法とマインドフルネス
リラクゼーション技法はストレスの解消に役立ちます。ヨガ、瞑想、深呼吸などの練習を取り入れ、リラックス状態を育てましょう。マインドフルネスの実践は、ストレスの感じ方を変え、心地よい平穏さをもたらします。
7. 個人の養生計画の立て方
最後に、個人の養生計画を立てる方法を考えてみましょう。自分自身の体調やライフスタイルに合わせた計画を作成し、毎日の生活に組み込みましょう。養生計画は個人によって異なるため、自分に合ったアプローチを見つけることが大切です。
整体師として、私はこれらの養生方法が体と心の健康に大いに貢献することを知っています。自分自身を大切にし、適切な養生方法を実践することで、健康で幸福な生活を手に入れましょう。あなたの体と心への投資は、将来の健康に繋がります。
