こんなところを走りたい
６月１日（土） 休診
２日（日） ９：００～１４：００（午後は予約制）
今週は変則診療になりますので
よろしくお願いいたします。
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秋以降のフルマラソン
エントリーが最近始まっています。
出たい気持ちも個人的にはあるのですが
現状難しい部分が多く
（減量には１番いいのですが）
基本は後方支援にまわろうと
思います。
そこで初エントリー
そこから計画立てて
練習が始まるわけですが
この導入部分なんとなくだと
痛い目に合います。
そこでフルマラソンまでの練習について
書いていきます
１００～１５０㌔
月間で３ケタ走ることができれば
かなり当日は楽なのではないかと思います。
そこを１月で割るとだいたい
毎日３キロ走ればいいということになりますが
毎日毎日走ることは
なかなかきついし、続かないことが多い
（通勤を走るとすると飛躍的に走れますが・・）
なので週に何回かそして
週末はロングラン
こんなふうにすると
１番適度に走れると思います。
あと最近はどうかわかりませんが
ガーミンなどで
走った量を計測しておくことが
いいかなと思います。
月間目指せ３ケタ！です。
『痛くなる』という試練
そこで最初に起こる
試練は『関節の痛み』
まーランナー膝だったりするわけですが
（このタイミングでの来院が多い）
関節はダメージを追うと
それ相応の回復が必要となりますが
圧倒的に筋肉よりも
時間がかかることがあります。
なのでこのタイミングで
休息を取ることも大事ですが
慣れていくことも大事
そのまま痛くても走り続けなさい
とは言えませんが
ある程度ランニング筋肉・関節を作っていくことも大事です。
最重要期間は夏
そしてある程度軌道に乗ってきて
最初のヤマは『夏』
暑くて極端練習量が減ることが
あります。
なのでここで普段の練習量走り切れば
あとはかなり楽ですし
当日も景色を楽しんで走るなど
楽しいレースになること間違いなし。
そうは言うのですが
夏場の練習はかなり過酷です。
朝や夜にする工夫は必要ですね。
去年人体実験しました、かなり過酷です
十分な準備をしてのぞもう
いずれにせよ
十分な準備をする必要があります。
なるべくルーティンにして
本番（まだ先ですが）のぞみましょう。
練習方法などの相談も
気軽にしてください。
お待ちしております。
