安全にやることを考えるなら人さえ間違えなければパーソナルは１番手堅い。
インナーマッスル・コア・振りそで
そして最近だと『美尻』
（ちょっとロスがあります）
と女性にまつわる
健康や美へのキーワードが
そのときどきであります。
その美尻に関して
要は
大殿筋をしっかり鍛えて
いこうということだと
個人的に理解はしています。
そこでいま
注目されているのが
『ヒップスラスト』という種目。
とてもいいトレーニングだと思いますが
これをやる際には
いくつか注意点があります。
そのことについてお話します。
しっかりフォームをマスターしてうえで
やっぱり山本先生
このトレーニングは簡単そうにみえて
難しい種目です。
基本的にはまず負荷のかからない自重で
上記の写真のような動きをマスターしましょう。
それか僕は山本先生の動画を
参考にあげましたが
『ヒップスラスト』で検索すると
基本女性トレーニーが結構解説しています
（そこからもわかる通り女性に流行っている）
そちらを見て頂いても構いません。
まずはフォームです
手段はいくつかある
そして自重の他にも
バーベルが全てではなく（バーベルはそれだけで２０㌔あります）
例えばスミスマシン
軌道が確保されていてかなり安全に扱えます。
こちらの方が難易度は低いでしょう。
詳しく解説されています
ある程度負荷をかけて
安全にやりたいという方には向いています
大殿筋についての理解
さてここで、ヒップスラストで鍛えられる
筋肉『大殿筋』についてです。
生理的断面積の大きい筋肉で
お尻の筋肉の大部分を担っています。
身体上もかなり重要な筋肉です。
言ってみれば、スクワットでも関与あるし
デッドリフトでももちろん
いろいろな下肢のトレーニングには関与しています。
回数と頻度
扱う重量にもよりますが
１０回×３セットできる
重量を探してみてください。
初心者トレーニーはやるべきか？
初心者トレーニーは先ず
自重でフォームを獲得
そこから負荷をかけるという流れが
いいのではないでしょうか？
重要性は高い部位だとは思いますが
正しいフォーム、負荷、頻度でやりましょう
