上級市民ランナーがぶつかる『3時間超え』の壁とは？

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ランナー必須アイテム

当院はどういうわけか
ランナーの方がたくさんいらっしゃるのですが

なかには3時間を切る、切らない
のところでやっていらっしゃる

いわゆる
上位数パーセントランナーの方たちのいらっしゃいます。

その方たちの話を総合すると
結構共通点があって

• コンスタントに2時間台を出すには戦略的な練習が必要
  （ただ量を走るのはだめ）
• それでも400キロ/月は走る必要がある
• 体重を減らし軽量化することがタイムにつながる
• （1キロ減らすと４分縮む）
• 筋トレはやったほうがいい
  （特に下半身）

だいたいみなさんこのようなことを
おっしゃいます。

月400キロ走るなんてもうその時点で
尋常じゃないですが

市民ランナーの上位層はこんな感じです。
逆に言うと4時間を切るくらいなら

ほぼ継続的にやれば
達成できる、ということもなんとなくわかります。

やはり突き詰めていくと
何事も奥が深いですね。