腹筋を鍛えて、筋肉がついたと実感するためにやったほうがいい5ステップ

みなさんお腹周りの筋肉は気になるようです。
内蔵周りでもあるので特に皮下脂肪がつきやすく

目視でも見ることができるので
どうしても注目されます。

その腹筋はちゃんとついてくると
確実に腰痛予防の味方になります。

ちゃんとできれば不意な動作による
ギックリ腰など超絶不快な痛みは無縁になります。

そういった予防上の観点からも
絶対にやっておいたほうがいいトレーニングではありますが

どうもうまくできていないことが多いようです。
なので今日は端的にですが

どういう腹筋をしたら良いのか
そして怠けがちなあなたにとっておきの情報も

お話したいと思います。

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感想(813件)

状態を上げる腹筋ではなく

いわゆる上体を上げる腹筋は大腿四頭筋など下半身の
筋肉も参加してしまうこともあり

どこを鍛えるトレーニングをしているのか
わからなくなってしまうのであまり賛成できません。

なので1番いいのはぶら下がれるところがあるのなら
ぶら下がって足を上げる動作。

(ハンギングレッグレイズ)

これはきついです。
純粋で家でやるなら

仰向けで足をあげる運動
こちらがおすすめです。

実演すいません(笑)

道具が使えるならアブローラー

難易度は上がりますが確実に効果を上げるなら
アブローラーがおすすめ(僕も去年の緊急事態時に買いました)

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感想(1306件)

体重が減ってこないと分かれません

それと同時にやらないといけないのは
減量です。お望みのシックスパックは減量とセット。

少し体重を減らす努力をしましょう。
ちなみに女性ですと体脂肪率15〜20%であればほんのり腹筋が

割れてきます。1つの目安

負荷は弱いので毎日できる量で

さくっとできる量にするのが無難です。
腹筋は日をおいてやる量だとやりすぎなので

毎日できる(ストレッチと併用とか)
そのくらいの分量がおすすめ。

機械との併用で最小限に

そしてこれは当院でないとできないのですが
『EMS』を大いに活用してほしいと思います。

30分寝ている間に筋肉を収縮させて
鍛える機械です。

くわしくはこちら

『筋肉を早くつけたい』そんなときハイボルトのEMS。『ふりそで二の腕』解消や時短ダイエットが可能です

お試しもあるので(¥2100)ぜひこちらも併用して
やるといいと思います。

ご希望の際には一言お声掛けください。

この記事を書いた人

加藤 隆之院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来3100日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
9年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。

キョウセイで全てが変わる

応急的なマッサージをくり返し結局それを繰り返している人は朗報です『ウナギ式背骨矯正法』で生活を根本から変えましょう!!