いよいよ東京マラソンですね。
参加するわけでもないのに昨夜はよく眠れず
おまけに遅刻してしまう夢まで見てしまいました。
小心者が露呈してしまった今朝です。
今日は７時からやっていますが
すでにランナーさんはいらっしゃいました。
緊張感と高揚感と入り混じった感じなのでしょうか？
わかります。
昼休みを取らずダラダラやる形になりますが
意外とのんびりな感じになると思います。
東京マラソンと関係ない方もどうぞいらしてください。
ハードに運動した後は筋肉をほぐしたほうが良い？
今日走られる方は、人によって明日は休みにされている方が多いと思います。
初フルマラソンの方はもちろん、走られた後は強烈な筋肉痛との戦いが始まります。
レース終了後はなるべく速やかに着替えるなりして冷えた体を元に戻しましょう。
理想を言えば銭湯などのお風呂に入るのが１番だと思います。
（たいていゴールから近いところの銭湯が順に混んでいきます）
それで終了という方が多くだと思いますがそのあとが大事です。
そこから各筋肉を緩めること。これをやって欲しいと思います（いわゆるマッサージ）
銭湯では深部まで温めることができません。やはりそのあとは
手でほぐして行く、これが重要です。
そのための今日の診療でもあります。
代休取ってるし、明日でもいいんじゃないの？
いえいえ、『鉄は熱いうちに打てですよ』今日やるのと明日やるのでは筋肉痛の
取れ方が全然違ってきます。当然ながら筋肉痛の取れ具合は
今日マッサージ＞明日マッサージ＞何もしない
になります。
疲労物質である乳酸をいかに早く除去するか？ここがポイントです・。
数回フルマラソンにでている僕自身が上記の条件を全て試した結果でもあります。
階段を上り下りできない苦痛を味わうかできるだけ早く普通の状態に戻すかは
それぞれの判断ですが、完走後のお手入れをしておいたほうが予後がいいことは
断言しておきます。
【おっと！もうひとつ】
フルマラソン完走の秘訣は
【頑張らない】ことだと思います。
