スマホ肩を回避する５つの方法

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肩にかけるのも1つの手

長時間スマートフォンを使用することで肩や首にかかる負担が増大し、痛みやコリを引き起こすことが多くなっています。しかし、スマートフォンは私たちの日常生活に欠かせないもの。そこで、この記事ではスマホ肩を回避する5つの方法を紹介します。

1. 正しい姿勢での使用

スマホを使う時は、まず正しい姿勢を意識しましょう（正しい姿勢：耳を5センチ後ろ、肩甲骨も、座った状態ででっ尻に）長時間の使用による負担を軽減するためには、背筋を伸ばし、スマホを顔の前に持ってきて、目線を落とさずに画面を見ることが重要です。これにより、首や肩にかかるストレスを大幅に軽減できます。頭部は体重の1割です。そしてやや首を倒した姿勢（写真のような）をするとその重量倍になって衝撃になります。なるべくなら股関節から曲げて頭部の負担を分散することが大事です。

2. 休憩を取ること

連続してスマホを使用するのは避け、30分に1回は5分程度の休憩を取ることをおすすめします。この間に、肩や首を軽くマッサージしたり、ストレッチをすることで血行を良くし、筋肉の緊張を和らげることができます。目をつむっているとそれだけで情報が減るので色々回復します

3. 視力を保護する

スマホの画面は小さく、長時間見続けることで目にも負担がかかります。この負担は無意識に姿勢を崩す原因ともなります。定期的な視力検査を受けること、ブルーライトをカットする機能やグラスを使用することで、目の疲れを軽減しましょう。

4. スマホの設定変更

文字のサイズを大きくする、画面の明るさを適切に調節するなど、スマホの設定を変更することで、目や首にかかる負担を軽減することができます。

5. 適切な道具の利用

スマホスタンドやホルダーを使用することで、手や腕、首にかかる負担を減少させることができます。また、イヤホンやヘッドセットを使うことで、通話時の首の負担も軽減できます。

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まとめ

スマホは便利なツールですが、長時間の使用は体への負担が伴います。上記の方法を取り入れて、健康的にスマホライフを楽しみましょう。