はじめに

「もっと速く走りたい」
これはすべてのランナーが一度は思うことではないでしょうか。フォーム改善、筋トレ、インターバルトレーニング……どれも重要です。しかし、見落とされがちで“タイム向上に直結する”カギが足元＝距骨の安定性にあるのです。

距骨とは？

距骨（きょこつ）とは、足首の中心にある骨で、脛骨（けいこつ）と踵骨（しょうこつ）の間に位置しています。関節としては足関節・距腿関節を構成し、歩行やランニング時の**「体重の受け皿」**となる重要なパーツです。

なぜ距骨の安定が重要なのか？

1. 【推進力のロスがなくなる】

ランニング中、距骨が内外にズレていると、地面を蹴った力が左右に逃げてしまい、前方向への推進力が下がります。距骨が安定していると、力が効率的に伝わり、1歩1歩が前へ進む力になります。

2. 【ケガの予防になる】

距骨のズレは、足首の捻挫、シンスプリント、膝痛、股関節痛、腰痛にまで影響します。安定していることで、関節の軸ブレが減少し、故障リスクが大きく減少します。

3. 【疲労がたまりにくくなる】

足元が不安定だと、微調整に余計な筋肉が使われ続け、ふくらはぎや太ももが無駄に疲れます。距骨を安定させると、本来使うべき筋肉で走れるようになり、長距離でもフォームが崩れません。

距骨のズレをチェックするセルフチェック法

✅ 靴底の外側ばかりが減っている
✅ 片足立ちでぐらつく
✅ 足首を回すとゴリゴリ音がする
✅ ランニング後、足首や膝に違和感がある

これらに当てはまる方は、距骨の不安定さが疑われます。

距骨の安定性を高めるには？

① 距骨調整を受ける

整体院や距骨専門サロンでの手技によって、距骨の位置を正しく調整することができます。痛みなく、即効性のある施術が多く、1回で効果を実感する方も少なくありません。

② 足のトレーニングを取り入れる

タオルギャザーや足指グーパー運動、片足スクワットなど、足底の筋肉を活性化させるトレーニングも有効です。これは距骨の安定性を支える周囲筋の強化につながります。

③ 正しいシューズ選び

踵がしっかりホールドされるランニングシューズを選ぶことで、距骨がズレにくくなります。インソールで補正を加えるのも◎。

おわりに｜「タイムを上げたい」ならまず足元から

どんなにトレーニングを積んでも、土台となる「足元」が不安定では最大限のパフォーマンスは引き出せません。特に距骨は、スピード・安定性・疲労軽減のすべてに関わる“縁の下の力持ち”。

ランナーとして次のステージへ行くために、まずは距骨の安定性を見直してみてはいかがでしょうか？

🦶距骨のズレが気になる方へ

当院ではアスリートにも対応した「距骨調整」を行っております。初回体験も可能ですので、お気軽にご相談ください。