ながらくお正月シフトの方は多いのではないでしょうか？
（今日明日もそういう人は多いでしょう）
仕事の前段階として
運動からモチベーションを
上げていく方法もあると思いますが
これも久しぶりにやって痛めるなんてことを
毎年聞きますし
そういう方が実際にいらっしゃいます。
なのでそうならないために
久しぶりの筋トレで注意すべきポイントを
いくつかあげていきます。
 |
価格:10,800円 |
※スクワットや背中系のトレーニングはちゃんとしよう。それがケガの予防
からだを十分に温める
当たり前のことですがジム自体は
かなり暖かい部屋なので意外と体が
温まっていない人は見受けられます。
僕の場合決まって有酸素は入れませんが
軽めの重量でBIG3をやっていると
からだが自然と温まるので
そうやって温めています。
別に有酸素に固執する必要はありませんが
しっかりと体をいつもより
温める必要があります。
あまり重量は追わない
久しぶりであるほど
重量は上がりません。
そこを追うのはやめましょう。
久しぶりにやった時の
あの重さは堪えます。
関節へのダメージを気をつける
それとこういう久しぶり時に
関節を痛めて長期にできなくなってしまう人が
いますが逸れこそ本末転倒なので
充分に関節への負担は避けましょう。
セット数も軽めで全然OK
とにかくこれからです。
まー最初はこんなもんか
ということで
最初は筋肉にちょっと刺激が入ればOK
まだまだ寒いですし
この冬場長い目でみると
そんなに飛ばす必要はないかと
思います。
この積み重ねが春以降活かされるので
そこまでは低空走行でいいと思います。
ひさしぶりでもなんでも
長期に続けられることが
1番ですから。
【１日１新】
特になし
