マラソン前に何を食べるかということですが
けっこういろいろ試してきました。
まず食べない方がいいものから
（もちろん個人差がありますのでその辺は考慮してお読みください）
あげもの
マラソンの直前はなるべく胃にたまらないもの。そう考えると
あげものはまず除外されるものではないか？と思います。
単純にあげものはもたれますよね
神経が胃のほうに行くような気がして、とても運動する
状態にならないと思います。
僕も実験的に何度も試していますが
どうもパフォーマンスが低下しているような気がします。
いわゆるチョコレート
ここでいうチョコレートとは板チョコみたいなものを
指しますが、チョコレートのように糖分がたっぷり
含まれていた方がいいのでしょうけど
その弊害として
口の中がねっとりする＝後味が悪い
そして、そのせいで必要以上にのどが渇くので
過剰に水分を取ってしまいがちになる。
といった流れを個人的にも経験している
のであまりチョコレートはレースの日の朝には食べないように
しています。
口の中はさっぱりさせた方が良い
しかし終わった後はむしろ食べた方が早く疲れが取れるような
気がして、摂取した方がいい気がします。
チンして食べる冷凍食品
これもなんとなくもたれることが多く朝は避けるように
しています。何なのでしょうね、冷凍食品独特のもたれ感
がありますよね、胸焼けというか・
続いて僕がマラソンの日の朝食べているもの
（食べた方がいいものとはいいません。）
バナナなどいわゆるフルーツ
バナナはレレース直前・レース中・レース後
あらゆる場面で食べていて少々食べ過ぎ感が
ありますがやはりこれはマスト！
速攻で栄養が補給される気がします
柑橘類だと食べづらさがありますがこの辺も
さっぱりしているのでよく食べます。
米（おにぎり）
フルーツだけだと力が出ないのでやはり
炭水化物をどこで取るかということですが
個人的にご飯に勝るものはない。
もちろん白飯だけでは食べられないので
レースの日の朝はふりかけ・ゆかり・鮭フレーク
こういうもので食べています。
これをレース３～４時間前に取るようにしています。
その後はフルーツをこまめに
チョコチョコこまめにつまむという感じで。
摂取しスタートに臨みます
まとめとして
あげものは避けつつ、レース３～４時間前に
エネルギー源になるもの
をしっかり食べてあとのつなぎは軽食で。
こんな感じで僕はやってますがご参考までに。
食べるものも工夫次第でパフォーマンス向上につながると
思いますよ。
これを食べたら調子がでる！と暗示をかけるのも
いいかもしれません。
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