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ウナギ式背骨矯正法とは？
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『ベンチプレス』は奥が深いです。
フォームからセット数、回数、休養・・・
話し始めたら止まらなくなります。
たくさんの筋肉を効率よく鍛えられるトレーニングなので
時短トレーニングを志すならやるべきものだと思いますが
（女性もバストアップにつながるのでやるべきかと）
様々なトレーニング法があるなか
この『ピラミッド法』に落ち着いています。
どういうものなのか、説明していきます。
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ピラミッド法とは？
全部で７セットからなるトレーニング方法で筋肥大と筋力アップが期待できる
トレーニングです。
同じ㌔数×複数セットやるよりも効率よくわりと楽に
トレーニングができますのでやらない手はないと思います。
初めは軽めピークセットを作り、追い込んで行くやり方です。
ピラミッド法のやり方
次に、ピラミッド法の具体的な設定基準です。
最大筋力で持ち上げられる重量を100％として、以下のようにセットします。
1セット目：50％の重量で10回
2セット目：70％の重量で7回
3セット目：90％の重量で3回
4セット目：100％の重量で1回
5セット目：90％の重量で限界回数
6セット目：70％の重量で限界回数
7セット目：50％の重量で限界回数
この際のインターバルですが僕は
３セット目までは取らず、４セット以降は１分ずつ休みます。
前半はアップなの間髪入れずにやっても
問題はありません。
具体例
わかりやすいのでベンチプレスで考えます。
最大挙上重量を９０ｋｇ（＝９０ｋｇを１回だけ挙げられる）とした場合
（最大重量を知っておく必要があります）
１セット目: ４５kg×１０回
２セット目: ６３kg×７回
３セット目: ８１kg×３回
４セット目: ９０kg×1回
５セット目: ８１kg×限界回数
６セット目: ６３kg×限界回数
７セット目: ４５kg×限界回数
といった感じでベンチプレスの重量と回数をピラミッドのように調整しながら行っていきます。
５〜７セット目は限界回数なので２０〜２５くらい行く人もいます。
この後半が少しきつい。
筋トレは時短で効率を求めよう
このピラミッド法けっこうどんどん筋肉がつきます。
同じセット㌔数で５セットやるよりはるかに筋力はつきますし
時間もかなり短縮できるのではないかと思います。
普段やっていることこそ常にもっと良い方法はないか
考えて改善して行くことはとても大事なことだと思います。
日々のルーティンを見直してみては？？？
【おっと！もうひとつ】
連日神楽坂で撮影等が続いています
内容は・・・わかりません。
週末は『アド街』に出るようです。
神楽坂。
【今日の体重】
７４．９㌔
