習慣は人生を変える力を持っています。
しかし、一度崩れてしまうと「戻すのが難しい」と感じることもありますよね。
実際に、4600日以上毎日ブログを書いている私でも「今日はやめようかな…」という誘惑に負けそうになることはあります。
ジム通い、食事管理、勉強、ストレッチなど、一度習慣が途切れると、再開するのが億劫になりますよね。
では、一度外れてしまった習慣をどうやって元に戻すのか？
その方法をお伝えします。
1. 小さく始める（再開のハードルを下げる）
「また元通りにやらなきゃ」と思うと、プレッシャーで行動が遅れます。
まずは”小さな一歩”から再開しましょう。
たとえば…
• ブログを書く習慣 → まずは「タイトルだけ決める」
• ジム通い → まずは「運動着に着替える」
• ストレッチ → まずは「1ポーズだけやる」
とにかく、再開のハードルを限界まで下げることが大切です。
2. 「再開1回目」を特別視しない
「また頑張ろう！」と意気込みすぎると、プレッシャーになります。
「ただの通過点」と思ってサクッと始めるのがポイントです。
実際に習慣化の研究では、「1日や2日休んでも、また続ければ習慣は崩れない」と言われています。
「続けていた習慣が止まった」のではなく、「ちょっと休憩していた」と思えば気が楽になります。
3. 失った時間を取り戻そうとしない
「3日サボったから、その分取り戻さなきゃ…」と思うと、再開が苦しくなります。
重要なのは、過去ではなく、今この瞬間に再開すること。
例えば、
• ジムを1週間休んだからといって、いきなり2時間トレーニングするのはNG
• ブログを3日書いてないからといって、一気に3記事書くのはNG
「過去の遅れを取り戻す」のではなく、「今日からまた普通に続ける」ことを意識しましょう。
4. 環境を整える（意思の力に頼らない）
習慣は「意思の力」よりも「環境」に影響を受けます。
再開しやすい環境を作りましょう。
例えば、
• 運動を再開したいなら、トレーニングウェアを目につく場所に置く
• ブログを書くなら、パソコンを開いたままにしておく
• 読書習慣を戻したいなら、本を枕元に置く
「やるぞ！」と気合を入れなくても、自然と再開できる状態を作るのがコツです。
5. 「続けている証拠」を視覚化する
再開したら、続けている実感を持てる仕組みを作りましょう。
例えば、
✅ カレンダーに〇をつける
✅ アプリで記録をつける
✅ ノートに一言でもいいから書き込む
こうした「見える記録」があると、再開後も続けやすくなります。
まとめ：習慣を戻す5つのステップ
1. 小さく始める（再開のハードルを下げる）
2. 「再開1回目」を特別視しない（自然に戻す）
3. 失った時間を取り戻そうとしない（今日から普通に再開）
4. 環境を整える（意思の力に頼らない）
5. 続けている証拠を視覚化する（記録をつける）
一度外れてしまっても、「ただの一時的な休憩だった」と思えばいいのです。
今日からまた、当たり前のように習慣を続けていきましょう！
あなたの習慣、今日からまた再開できますよ！
