①柔軟体操（ウナストレッチ）を含めて考える
走る時間にもよりますが、たくさんの人が
この１番大事なストレッチの部分をカットしています。
走ること＝ストレッチも含めた時間と考えれば
けっこう実践できるのではないでしょうか？
ストレッチで、ある程度体温を上げてランニングに臨む必要があります。
あとは常々言っていますが『アキレス腱』
ここの痛みはなかなかでてしまうととれないので
本当に充分に注意して下さい。
アキレス腱を伸ばすあのストレッチ
あのストレッチも絶対反動をつけずにやってください。
ストレッチは絶対に反動をつけてやらないで下さい。
伸ばしてみていけるギリギリのところでキープを
するという感じでやってみてください。
続きは２で
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