健康のため走ろうにも膝が痛い。そんなときにもちゃんと走れる方法とは?

なにか運動をしようにも
色々なところが痛くなって結局できない

そんな話をよく聞きます。
たしかに痛みが出ればそれはできないし

やるべきでもないと思います。
しかしその痛みは本質的に膝が悪いので

痛いのでしょうか?
まだ諦めるのは早いと

思います。
(元々走っていた人ならなおさら)

運動はやる方にとって
過度になれば『筋肉痛』を生み

実はそれだって痛み。
でも筋肉痛の場合

いずれ治るとわかっているから
みなさんあまり気にしません。

長い間やっていての痛みであれば
オーバーワークであったりして

安静など注意が必要ですが
久しぶりにやった後の膝の痛みなども

前述した筋肉痛と
扱いは同じでいい場合が

あります。
走って膝が痛くなる。については

それで終わりにしないで
ある程度セルフチェックをして

その上で判断したほうがいい
と思います。

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感想(635件)

走ってすぐの痛みなのか?何キロか走ってからの痛みなのか?

ここ重要です。走ってすぐの痛みならば
それはなにか関節に問題がある可能性が高いので

断念せざるを得ない可能性が高いです。
逆に2〜3キロ走ってからの痛みなら

ただ距離に慣れていないだけの問題もあり
それほど気にしないでもいい場合があります。

まずは2〜3キロに調整くらいで
やってみましょう。

状況にもよりますが
後者の可能性は高いです。

今靴の性能もとてもいいので
意外と走れてしまい、膝の痛みが隠れてしまうことも

あるので一定の注意は必要です。

歩いてみよう

開始すぐに痛みが出る場合は
『歩き』に変えてみましょう。

これでも駄目だとおそらく
普段の移動でも痛みがあるはずですので

全面的な安静&医療機関の受診が必要に
なってきます。

メディカルチェック&メンテナンス

一度チェックをしてもらうのはありですね
(もちろんメンテンス込みで)

日頃から自分の体を客観的に診てくれる
人を作って置くことも大事です。

なにかやるときにも相談できますし
いい運動はないですが、と聞くこともできるし

体の管理をしてくれるメンターはいたほうがいいですよ。
自分の体のことは案外主観が入るのでわからないものです。

体は温まっているか?

案外関節周りが温まっていない場合で走り始めて
痛くなっている方もいます。

痛くならないための手順はしっかりふんだほうが
いいと思います。

それでも走れない場合の他のやり方

それでも痛い、でも運動したい場合は
プール、上半身の筋トレ、ヨガなど膝が痛くならないように

運動することは可能ですが
まずは自分が走ったときに出る痛みは

継続していいものか判断してもらうことが重要だと
思います。

案外走れるものもあると
経験上思います。

この記事を書いた人

加藤 隆之院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来3100日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
9年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。

キョウセイで全てが変わる

応急的なマッサージをくり返し結局それを繰り返している人は朗報です『ウナギ式背骨矯正法』で生活を根本から変えましょう!!

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