なにか運動をしようにも
色々なところが痛くなって結局できない
そんな話をよく聞きます。
たしかに痛みが出ればそれはできないし
やるべきでもないと思います。
しかしその痛みは本質的に膝が悪いので
痛いのでしょうか？
まだ諦めるのは早いと
思います。
（元々走っていた人ならなおさら）
運動はやる方にとって
過度になれば『筋肉痛』を生み
実はそれだって痛み。
でも筋肉痛の場合
いずれ治るとわかっているから
みなさんあまり気にしません。
長い間やっていての痛みであれば
オーバーワークであったりして
安静など注意が必要ですが
久しぶりにやった後の膝の痛みなども
前述した筋肉痛と
扱いは同じでいい場合が
あります。
走って膝が痛くなる。については
それで終わりにしないで
ある程度セルフチェックをして
その上で判断したほうがいい
と思います。
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目次
走ってすぐの痛みなのか？何キロか走ってからの痛みなのか？
ここ重要です。走ってすぐの痛みならば
それはなにか関節に問題がある可能性が高いので
断念せざるを得ない可能性が高いです。
逆に２〜３キロ走ってからの痛みなら
ただ距離に慣れていないだけの問題もあり
それほど気にしないでもいい場合があります。
まずは２〜３キロに調整くらいで
やってみましょう。
状況にもよりますが
後者の可能性は高いです。
今靴の性能もとてもいいので
意外と走れてしまい、膝の痛みが隠れてしまうことも
あるので一定の注意は必要です。
歩いてみよう
開始すぐに痛みが出る場合は
『歩き』に変えてみましょう。
これでも駄目だとおそらく
普段の移動でも痛みがあるはずですので
全面的な安静＆医療機関の受診が必要に
なってきます。
メディカルチェック＆メンテナンス
一度チェックをしてもらうのはありですね
（もちろんメンテンス込みで）
日頃から自分の体を客観的に診てくれる
人を作って置くことも大事です。
なにかやるときにも相談できますし
いい運動はないですが、と聞くこともできるし
体の管理をしてくれるメンターはいたほうがいいですよ。
自分の体のことは案外主観が入るのでわからないものです。
体は温まっているか？
案外関節周りが温まっていない場合で走り始めて
痛くなっている方もいます。
痛くならないための手順はしっかりふんだほうが
いいと思います。
それでも走れない場合の他のやり方
それでも痛い、でも運動したい場合は
プール、上半身の筋トレ、ヨガなど膝が痛くならないように
運動することは可能ですが
まずは自分が走ったときに出る痛みは
継続していいものか判断してもらうことが重要だと
思います。
案外走れるものもあると
経験上思います。
この記事を書いた人
- 院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
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『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来3100日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
9年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。
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