幽閉され筋トレが
できなかった時期から
早１カ月。
再開してから
新たな気づきがやはり
あります。
３セット以上はあまり変わらない
前々からうすうす感じてはいたのですが
おそらく３セット以上は個人個人の満足度の問題で
筋肉の付き方については
３セットだろうが５セットだろうが
あまり変わらないと実感しています。
筋肉のパンプ感はセット数が多いほうが
確実に増すので
ただそれだけかなと思います
（パンプ感も大事ですけど）
ＢＩＧ３の重要性
先日こんな記事がありました。
筋トレは多関節種目を行っていれば単関節種目を追加しても効果は変わらない
https://www.moshimoshishimoshi.com/entry/2020/06/10/190000
ＢＩＧ３（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット）を
やっていればちまちま他の種目を加えても
効果はさほど変わらない
というブログだったのですが
僕もこれ、日頃から感じていたことなんですけど
ちゃんと科学的な
データがでてきて
『あーやっぱり』という確信を得ました。
やはりこれも個人の満足度の問題ということに
なりますね。
飽きないようにバリエーションを持たせるために
存在しているということも言えます。
黙々とＢＩＧ３だけやってろ
というのもなかなかきついし
何と言ってもフリーウエイトは
筋肉の動員が難しいということもあるので
安全面も考えてアイソレーション種目が
あるんだと思います。
※アイソレーション種目
1つの関節だけを動かして行う運動のこと
アームカールやレッグエクステンションなどはそうです。
とにかく時短で毎日
現状今僕は毎日ジムに行っています。
これが１番僕には合っていて
ベンチ➡デッドリフト➡スクワット
と毎日回してます。
この強度に慣れると
筋肉の付き方は１番早いです。
（毎日というのはどうかと思いますが）
精神的高揚感は大きい
出来なかったときの、物足りなさを
考えると筋トレがしっかりできる環境は
やはり精神的にも落ち着きます。
このような期間は本当無かったので
それはそれでいい経験だったと思います。
重量を追い求めない
あとは〇〇㌔上げた
これはもう追い求めないことにしました。
あくまでも健康目的でやっているわけだし
それで身体を壊しても意味がありません。
どうしても追い求めがちですが
数字は捨てましょう
それよりも扱いやすい重量で
正しいフォームです。
マッスルメモリー
１度間が空いても
比較的戻ってくるのは
早いんだなと思いました。
もう水準的には
元通りだと思います。
初心者は『続ける』を最優先に
ジムに行き始めて間もない方は
とにかく続けるためにはどうしたらいいか
考えるといいと思います。
それが全てと言ってもいいと思います。
コアトレとの併用
それと前と違うところは
コアトレ
と併用させているところです
お腹まわりは機械の力を借りて
やってみようと思います。
とにかくマスクはしんどい
余談ですがジムのトレーニング
マスクしながらはなかなかの苦行です。
まーやっとできるようになったから
その喜びで我慢はまだできますけど
これからはどうなるんでしょうね
