【トレーニングメニュー大改革】有酸素を減らすことを恐るな!


2020年1月

4日9:00~14:00(14:30以降予約制)
5日9:00~14:00(14:30以降予約制)
6日平常通り


1年の切り替わりと
トレーニングのマンネリを

防ぐため
今年から

トレーニング内容を
変えています。
これがどう出るかは

今すぐには
わかりませんが

新たな刺激となればと
思い実行しています。

具体的には有酸素をなくす

今年は筋力の変化を起こすために
減量したベースを基本に

筋力をつけていくことが目標です。
なので有酸素運動はあまり必要がありません。

その時間を全て

筋トレに回します。
有酸素はやったあと気持ちいいので

余裕のある日はやりたいなとは
思っているのですが

できるのは
おそらくこの時期だけでしょう。
仕事が絡んでくると

なかなか時間の捻出は難しくなりますし。

有酸素を減らし
体重が増えていく恐怖はありますが

筋肉が増えているんだと言う
意識を持ってやれば大丈夫だと思います。

全体のボリュームを上げる

扱う重量も全体的に増やします。
少し該当する筋肉以外の筋肉も使って

重いものを持ち上げます。
早く刺激になれさせたいということもあります。

BIG3の分配を変える

ベンチプレス・デッドリフト・スクワットのバランスを変えます。
今までは

週で言うと

ベンチプレス2、デッドリフト2、スクワット2、体幹1
だったのを

ベンチプレス3、デッドリフト3、スクワット1
とします。

(休めと言う話ですね笑)

経験則で言うと
重量を伸ばすなら週に3回(1回のトレーニング頻度にもよりますが)

やらないとおそらく重量は伸びてきません
(それと体重を増やすために食べること)

これが週に2回だと
現状維持レベル

週に1回程度だと
おそらく重量はそれなりに上がらなくなります。

なので重量を伸ばすために
メニューを変えました。

春くらいおそらく夏前までには
ベンチプレス120キロいけると思うんですけど・・

計画的に体重を増やす

筋力を増やすのに
食べまくっている人いますが

ある程度計画的に食べていないと
(スケールで測る、カロリーを計算する)

増えた分、筋力なく脂肪が増えてしまうことも
あるのでそこは気をつけないといけません。

計画的に徐々にやるべきでしょう
ダイエットならなおさらです。

計画性のないものは失敗する確率が跳ね上がります。
なんでもそうだと思いますが。

目標達成のためにやるべきことをやる

自分の健康面の課題は以上です。
このために元旦からもう動いています。

『正月太り』はありえません。
もう次のステージへ

すでに戦いは始まっています。

この記事を書いた人

加藤 隆之院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来1500日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
4年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。

キョウセイで全てが変わる

応急的なマッサージをくり返し結局それを繰り返している人は朗報です『ウナギ式背骨矯正法』で生活を根本から変えましょう!!