スクワットなど下半身の種目は
なんとなく毛嫌いされる傾向にあります。
トレーニングはやっているんだけど
下半身はやっていない、という方は
案外います。
それはもったいない、と僕は思います。
むしろ上半身のトレーニングこそ
やらなくていいのでは？
そのように思っています。
それとそもそも下半身のトレーニングは苦手
という方もいらっしゃいます。
僕もかつてはそれでした。
スクワットなどは何度か痛めたことも
あるし、あまり気が進まないトレーニングたち
でも今はむしろ
率先してやるくらい
その気持の変化は
やる種目がほぼほぼ決まっているからではないかと
思います。
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習慣が根付くならこれもありかも？？
スクワット
まーこれだけでもいいかもしれないという噂はありますが
王道のスクワット。自重では回数を増やす必要があるので
１０回くらいでへこたれる回数に設定して
重量を変えていくと、効率が上がります。
腹筋をしっかり鍛えたい人も
案外効果があり、体幹から下半身まで幅広い筋肉に
効きます。
脚痩せを期待している女性は
絶対に外せないメニューです。
スクワットで足が太くなることはありません
（普通にやるぶんには）
カーフレイズ
いわゆるつま先立ちのトレーニングです。
足がよくつる人にはおすすめです。
これは負荷はかけないでいいので
大きな動きでじっくりやっていくというのがみそです。
効果をふくらはぎに限定しているので
効果が出やすい種目ですし
スクワットのように
大がかりではないのでやりやすいといったメリットがあります。
ランジ
足を前方に突き出すトレーニングです。
腿の裏の筋肉と臀部に効きます。
やり始めは確実に筋肉痛へといざなってくれるトレーニング。
よく浅くしてやってしまっている方がいますが
十分に腰を落とした状態まで持っていくようにやったほうがいいと
思います。効果がまるで変わってきます。
慣れてきたらバーベルなど荷重をかけるとよりいいと思います。
３０分くらいで密度の濃いトレーニングは可能
主たる種目はこんな感じなので
３０分できればかなり濃いトレーニングができます。
週に２回できれば十分だと思います。
下半身のトレーニングの効果を感じられるように
なればもうこっちのものです。
