みなさんお腹周りの筋肉は気になるようです。
内蔵周りでもあるので特に皮下脂肪がつきやすく
目視でも見ることができるので
どうしても注目されます。
その腹筋はちゃんとついてくると
確実に腰痛予防の味方になります。
ちゃんとできれば不意な動作による
ギックリ腰など超絶不快な痛みは無縁になります。
そういった予防上の観点からも
絶対にやっておいたほうがいいトレーニングではありますが
どうもうまくできていないことが多いようです。
なので今日は端的にですが
どういう腹筋をしたら良いのか
そして怠けがちなあなたにとっておきの情報も
お話したいと思います。
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状態を上げる腹筋ではなく
いわゆる上体を上げる腹筋は大腿四頭筋など下半身の
筋肉も参加してしまうこともあり
どこを鍛えるトレーニングをしているのか
わからなくなってしまうのであまり賛成できません。
なので１番いいのはぶら下がれるところがあるのなら
ぶら下がって足を上げる動作。
（ハンギングレッグレイズ）
これはきついです。
純粋で家でやるなら
仰向けで足をあげる運動
こちらがおすすめです。
実演すいません（笑）
道具が使えるならアブローラー
難易度は上がりますが確実に効果を上げるなら
アブローラーがおすすめ（僕も去年の緊急事態時に買いました）
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体重が減ってこないと分かれません
それと同時にやらないといけないのは
減量です。お望みのシックスパックは減量とセット。
少し体重を減らす努力をしましょう。
ちなみに女性ですと体脂肪率１５〜２０％であればほんのり腹筋が
割れてきます。１つの目安
負荷は弱いので毎日できる量で
さくっとできる量にするのが無難です。
腹筋は日をおいてやる量だとやりすぎなので
毎日できる（ストレッチと併用とか）
そのくらいの分量がおすすめ。
機械との併用で最小限に
そしてこれは当院でないとできないのですが
『EMS』を大いに活用してほしいと思います。
３０分寝ている間に筋肉を収縮させて
鍛える機械です。
くわしくはこちら
お試しもあるので（¥２１００）ぜひこちらも併用して
やるといいと思います。
ご希望の際には一言お声掛けください。
