ジムに行けばトレッドミルなどの有酸素系のマシン
一方ではバーベルなどのフリーウエイト
多くは両方の用意があります。
この両方ともやるべきなのか？それとも別々がいいのか？
考えてみます。
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目的別で考える
運動をするにあたって
何を目的とするかが１番重要です。
フルマラソンにエントリーした人であれば
やたら筋トレして重くするのはかえって逆効果ですし
筋肉をつけたいと思って
有酸素ばかりやるとかえって筋肉にダメージを与え
筋肉の総量は増えません。
（でも体重が減るので喜んでいる人は多い）
今あなたが何を目的として
運動するかで決まります。
僕は筋肉をつけながら
１２月にフルマラソンに出るという暴挙の真っただ中です
どうにかするつもりではありますけど
両方やるのは
以前無駄に張り切っていた時は
下半身の筋トレの日、筋トレが終了した後に
走っていました。
案の定尋常じゃない筋トレに襲われました。
両方やるのは時間もダメージも大きいように
思います。
もしどうしてもというのであれば
ランの方は本当にしゃべりながら
走れるくらいの負荷がいいと
思います、『ファンラン』というやつ
あと順番ですが
まずは筋トレをやってそのあとに走りましょう。
ランが先だと疲労状態で筋トレ開始
これでは重量を扱う場合は危険な領域からのスタートに
なりますのでおすすめは出来ません。
日で分ける
どうしても両方やりたい場合は
筋トレの人、ラントレの日は分けて考えると
１番いいのではないかと思います。
今後僕もこの方法で週末皇居ランで調整出来たら
と思っています。
時間は足りないですが・・
疲れ切ってしまっては本末転倒
張り切って全体の総量を多くして
疲労してしまうことはよくあります。
繰り返しになりますがと
トレーニングは少々物足りないくらいに
とどめておくことが
継続の秘訣。
有酸素と筋トレの
バランスもほどほどがいいと思います。
【１日１新】
特になし
