診療日変更のお知らせ
12日（土） 休診
13日（日） 休診
14日（月） ９：００〜１４：００
筋トレの王道『BIG3』
これらを制すれば筋トレを制す
（というかは知りませんが）
というくらい大事な種目。
ただ気をつけないといけない点も
あります。
 |
感想(86件) |
※家にあったらどうなるんだろう
KATAGIさんの質問から
BIG3とは
『ベンチプレス』『デッドリフト』『スクワット』のことで
この３つをやっていればまー間違いないし
特に初心者はこれだけ半年間くらいやると
筋肉のベースはかなりできる
有効なトレーニング。
その中でも今年は少しベンチプレスの重量を
追ってやっていこうと思ったときに
現状では週1．正直のびしろが感じられませんでした。
そのへんのところをyoutuberの『KATAGI』さんに質問したところ
ベンチプレスが週1回だったら
2回に増やすといいでしょう、と
アドバイスを頂いたので
今のメニューの中でどこでいれるか
考えると下半身の日しかありません。
なので今日がそうだったのですが
スクワット中心の日に
組み込んではいたんです。
そしてスクワットをしてから
ベンチに取り組んだんです。
疲れ切った状態では思った以上に危険
ほぼ規定のメニューは終えていたんで
かなり疲労はしていました。
下半身はフラフラです。
その状態からベンチというわけですが
いつものような質感ではないことが
すぐにわかりました。
そして途中から手首が痛くなったので
中止。BIG3を同日に２ついれることが
難しいことだということは
重々知っていたのですが
改めて
思い知らされました。
痛めたら2度とできないかも
筋トレは関節を痛めると
とたんにできなくなります。
それは本当にきをつけないと
いけないことです。
僕もかつてスクワットで痛い思いを
したことがあるのでよくわかります。
腹八分目で終了
そうなると解決方法は
別日にベンチだけ入れる日を作る
ということになるのですが
少々敷居が高い気がします
なんせ週4のトレーニングになるからです。
トレーニングは腹八分目に終らすのが
鉄則ですが
悩ましい所です。
トレーニングは本当に奥が深い。
【１日１新】
特になし
