ダイエットを考えた時
『有酸素運動』はおそらく外せません。
そこで外を走ったり
プールへ行ったり選択肢は多々ありますが
天候に左右されず
運動負荷も微調整が可能な
『ランニングマシン』は
重宝します。
そのランニングマシン
ちょっと工夫すると
案外効率よく比較的
楽にダイエットが進みます。
そんなランニングマシン
についてです。
 |
|
BARWING(バーウィング) 高機能ルームランナーMAX16ｋｍ/ｈ トレーニングマシン 角度調整 18種のプログラム機能 (ルームランナー 16km) |
ポイントは１５分
個体差はありますが
最低どのくらいやったら体重は減ってくるかということ
ですが、僕自身が実験的に筋トレの後に
やっている有酸素が１５分ですが
これだと体重の維持はできますが
減らすことができません。
食事制限がないので
この運動量で食事を減らせば間違いなく
体重は減ってきます。
なので最低１５分
具体的な量的には
消費カロリーが１７０〜８０くらい
走行距離は2キロ未満
このくらいになります。
なので１回のジムで
３０分有酸素に費やされば体重は
自ずと減ってくるでしょう。
もちろんある程度の食事制限は必要です。
『食べたいものを食べたいだけ』
というのであればダイエットは成立しません。
早歩き、その時のコツは？
そしてスピードも早歩き程度にすると
いいでしょう。
その理由は次に説明します。
その早歩きも平地でするのではなく
傾斜をつける負荷が増えるので
有酸素としての効果が上がります。
脂肪を燃焼しやすいということです。
心臓に負担をかけるくらい
あまり心拍数をあげるトレーニングにしてしまうと
苦しくて続けづらいということもあるのですが
脂肪燃焼→心肺機能のトレーニングに移行して
しまい、本来の用途とはかけ離れてしまいます。
早くするのではなく
少々汗ばむ程度の運動負荷に設定すると
いいと思います。
ランニングマシンにはテレビもついていますし
ながらでやると
続けられると思います。
うまく使いましょう
筋トレは体の内容量を変える効果があります
（脂肪を筋肉に）
なので筋肉があればダイエットは比較的
難しいものではないかと思いますが
実際体重を減らそうと
思ったら有酸素は必須だと思います。
ただ延々とダラダラやると
それはそれで時間もかかります。
最低限の量で最高に効果を上げる方法を
やっていくことで離脱率も上がりますので
ぜひランニングマシンを
有効活用してみてください。
