昨日を持ちまして年内の診療を終えました。
来年は５日（土）からの診療開始となります。
５日の予約はもう埋まってきています。
お正月中もメール等予約対応しますので
（info@unahone.net）
よろしくお願いいたします（SNSで予約もOK）
さてさて仕事も終わり
のんびり帰省という方も多いのではないでしょうか？
暴飲暴食が容易に想像できますが
今年しっかり培ってきたもの
それぞれあると思いますが
１週間弱あると
元に戻ってしまうケースはよく
見受けられます。
そしてリズムを崩すと
仕事始めがつらい。
その中でも１番元に戻りやすいのは
体重。
その体重をお正月増やさないように
する工夫を考えてみました。
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※アスリート、トレーニーは使うべし
ハードな食事制限はリバウンド率が高い
最初に張り切って途中きつくなって断念。
はよくあります。
なので結局のところ
摂取カロリーと消費カロリーのバランスがダイエットなので
これは極端にやるのは
成果がでるのも早いけど
元に戻るのも早いと言えます。
個人的にはまず筋肉をつけて
そこからある程度ついてきたら
有酸素いれて削ぎ落していく
みたいなのが理想ですが
（筋肉があると代謝がいいのでダイエットもかなり簡単になる）
このお正月に何をやるべきか
考えた時まず『糖質』を減らしてみる
これが１番簡単なのではないかと思われます。
その糖質もいきなり０にするのではなく
すこしずつ抜いていくイメージでやると
より根付きやすいと思います。
ここ数日忘年会など重なっていた僕ですが
たまたま糖質を摂取することがない飲み会だったんですが
そうすると翌日などに体重を測ってみると
体重は思いのほか変わりありません。
いかに糖質が体重を増やす元凶なんだなということに
気づかされます。
糖質を抜くタイミング
その糖質ですが
ライトな感じにやるのであれば
夕飯以降の糖質を減らす
ということがまず第一にできることだと
思います。
これは経験ありますが
慣れると心地いいです。
胃に負担も軽いし
目覚めも良い。
お正月中は仕事で遅いという方も少ないと
思いますので比較的挑戦しやすいかと
思います。
お正月にできればいいスタート
あとは食べる量を気にしないで運動量を
上げるという方法もありますが
どうしてもそれ相応の時間が取られるので
効率は悪いように思います。
（水泳は消費効率は高いですが）
なのでお試しでお正月から
夜の糖質を抜く工夫をしてみて
ならすのは悪くない方法だと
思います。暴飲暴食はさけるというのは
もちろんのこと
逆に年末で疲弊した
胃腸の状態をお休みさせる上でも
やってみる価値はあると思います。
【１日１新】
焼肉じょんじょん
