筋トレのインターバルの時にストレッチは必要なのか?

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筋トレをしていて、まず1セットで終わらせる人はいないと思います。
3セットならセットセットの間には『インターバル』といって

筋肉を休息させる時間が1〜2分くらい必要になります。
この時間にストレッチをしている人を見かけますが

効果があるのかどうか考えてみます。

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ストレッチは筋肉を伸ばす

筋トレは筋肉を『収縮=縮ませる』ことです。
ストレッチは筋肉を弛緩=伸ばすことです。

相反する動きなわけです。
これをインターバル間でやってしまうと・・・

ベンチプレス◯◯㌔にこだわる人は

ストレッチは重量にこだわる人は止めておいた方がよいです。
(重量にこだわるひとはあまりいませんが・・)

僕も実験的にベンチプレスのインターバル間で
ストレッチをしっかりしてやったことがありましたが

思いの外重量がでませんでした。
収縮をメインに持っていきたい時に弛緩を入れてしまうと

やはりだめなようです。
食べたいだけ食べて、『痩せないのよね』と言っているのと同じです。

運動を入れないと痩せません。

ストレッチは1番最後のクーリングダウンで

筋トレの際はやはり

  • ランなどのウオームアップ
  • 静的な体操ではなくかんたんな動体操
  • 筋トレ
  • そしてストレッチ

という流れが理想です。
目一杯ここまでやるとかなり時間はかかりますが

万全だとは思います。
それぞれの目的とするところでビジョンは変わってきますが

インターバル間でのストレッチはあまりオススメではありません。
(なんとなくやっている人も多いので)


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コーヒーを円錐ドリッパーで入れてみました。

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味わいがカドが取れて丸くなったような気がします。

この記事を書いた人

加藤 隆之院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来1500日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
4年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。

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